最近看到一个私人教练兼营养师Graeme Tomlinson的ins非常有意思，他用具体的数字告诉我们现在市面上很多营养信息都是错误的。
健康饮料其实都超胖的……
坚果热量非常非常高！
看起来很健康的沙拉有时候热量甚至比垃圾食品更高。
这种含糖好吃的麦片热量都是一样高，不要被商家打着健康的幌子给骗了。
蔬菜热量不高，但蔬菜制品热量非常高，水果同理，一包香蕉片500多大卡。
酒就是胖！
都是这种偏差的信息会造成错的健身指导，耽误了大家的减肥大计！甚至很多高热量的食物，还要打着低卡零食的幌子骗大家购买这些商家良心都不会痛么！！！
让我用我的血+泪+钱+脂肪+汗水来举一些
1、豆乳威化饼
这个最近网红的豆乳威化饼干，我一看就心动了！
威化饼干这种魔鬼食品居然可以做到低卡！包装上就写着一包2枚，80大卡
还贴心的做了对比图“我只有一个汉堡热量的五分之一还不到哦～”买！
但人家却没告诉你一片只有10g，也就是说100g要吃掉400大卡，这是什么概念呢？让我们再来对比下汉堡，一个普通的汉堡100g是456大卡，哪里低卡了？？？那我为什么不吃汉堡呢？
2、Asahi低卡饼干
有豆乳、黑糖、蔬菜三种口味的，包装上直接写5大卡/枚！饼干才5大卡！是不是很值得买？！买！
问题来了，这个一枚还真的是一枚，不是一袋不是一包，而是一片，以片计算卡路里会不会太过分？？？不过安慰自己没事的，一片饼干5大卡是不是也还好？
⚠️是大概两个指甲盖直径大小的一片，吃掉一小一包80卡还不够塞牙缝的，更加坚定了我要吃汉堡的决心！
3、Daisho低卡代餐粉丝汤
这个真的非常值得大家报警打着代餐名号反而让你不得不多吃点，因为它实在是太少了，少得可怜。
这一个是60大卡不到，低卡！16g！16g是什么概念？记不记得前面的威化饼一片10g，我们平时塞牙缝都不够的开杯乐都有84g。
老实讲这个分量不要说当代餐了就是当零食你都会生气，真的是一口的分量，没见过那么迷你又不饱的代餐食品。
当我们发现根本不够吃的时候会怎么办呢？我们会再泡两包！甚至生气报复性的去吃别的东西！就算是代餐起码也要吃个七分饱吧，是不是？
4、良呈美魔芋凉皮
超级大网红魔芋凉皮，100g只有13大卡！虽然热量低，但是热量其实全部来源于酱料包，拌在几乎没有任何营养价值的魔芋凉皮里，这一盒，你没有健康的营养摄入
而且最重要的是：不够好吃！别买！不约不约不约！
这样血淋淋的例子比比皆是，就不多举例了，就想告诉大家买低卡的零食的时候，特别是日本的低卡零食的时候一定要长个心眼算一算净含量！绝大多数都不是低卡只是量少而已。
那是不是没有真正的低卡零食了？不是的，有的有的，还挺多的，趁着这波618，给大家出谋划策，搜罗一些真正良心的低卡零食给大家。
*这篇文章没有广告，都是我自己买了+吃了+回购了的良心总结，请大家放心食用！
糖果小食类
远藤制馅0热量甜点果冻
有黑糖蜜冻、杏仁豆腐、艾蒿年糕、水晶竹芋膏、栗味蕨饼五个口味，我自己比较喜欢艾蒿年糕这个味道，黑糖的偏甜，爱吃甜的宝宝可以选这个！
黑糖的是170g/个，其他都是108g/个，这个分量是不是就合理多了！！！
因为是零卡，而且在果冻里做的算是比较厚实的类型，艾蒿年糕口味是有小袋的红豆汤汁倒进去，黑糖的是有小袋的黄豆粉可以拌进去，都是颇有仪式感和层次感的搭配！
这才是真正的低卡食品嘛！特别馋，想要吃点什么，想要甜甜的口味的时候就可以来一盒这个！零卡完全没罪恶感，还可以小小满足一下！（能有1g膳食纤维其实是挺感人的）
Asahi朝日重置体脱油清汤薯片
这个也是以片算卡的，一片4大卡，不过一小包16.5g/60大卡，勉勉强强还可以吧，也不算真正的低卡。但如果实在想吃薯片了，可以拿来解解馋（亲测有效止住了我伸向薯片的猪蹄），毕竟普通的薯片要521大卡/100g。
口味上没什么差异，咸咸鲜鲜的味道，不过口感上还是差别的，这个低卡薯片是魔芋和土豆烘制的，所以比较厚比较硬，要嚼得久一点，介于小饼干和薯片之间的感觉，
里面还有膳食纤维+胶原蛋白+氨基酸+维生素，即使是心理安慰也觉得比薯片有营养！
歌雷纳口香糖
减肥期间实在怀念糖果也是有很多选择的，像这个一颗糖只有4大卡0糖，简直是可以忽略不计的热量，而口香糖可以嚼很很久！可以长时间感受糖果的滋味～
有柠檬、可乐、哈密瓜、葡萄等好几种口味的，不过它主打的是超强劲薄荷，不管你吃的哪种口味，都又能让你一秒清醒的能力“醒醒！别再吃了！️”
如果你长期身边有爱吃下午茶的同事/同学，这颗口香糖就是唤醒你，昏（贪）沉（吃）午后的强心剂。
Saraya 零卡零糖罗汉果糖
这个糖果就更神奇了，是0卡路里0糖分的糖，而且有口味很多，有六七种可以选。
虽然还是有一点凉凉的，但是比起歌雷纳的强效薄荷，这个要有滋有味多了～会以为自己吃的是真正的糖果，这个和果冻都是我会常常带在包里，防止自己突如其来的食欲的小帮手
Atkins Endulge能量棒/零食棒
网上都说吃每天吃25g含量85%以上的黑巧，可以抑制食欲，别闹了，亲测️无效，它可能可以帮助你的心脏，但是相信我。
爱吃的你，很难满足（止步）于25g的黑巧，要么就是吃更多克，要么就是勾起了你对巧克力大海的思念。
巧克力这种魔鬼（中的天使）食品就是胖！低卡低脂的也是几乎没有。
但是由于我对巧克力的执念太深，我还是找到了他的超强代替品。
低卡低糖低碳水Atkins Endulge系列的能量棒
同样40克的含量，每一份均值170大卡左右的能量棒，让你找回吃500大卡德芙牛奶巧克力的幸福感。
这是我在尝试过的二三十种能量棒里最好吃的！我每次吃都要感叹：“一口上天”，也是口感最最最最接近（甚至超越），真实的巧克力的东西，认真说，吃一根你这一天就幸福了！强推！强推！强推！
有很多口味，我自己是比较喜欢巧克力杏仁椰子、巧克力焦糖、三倍巧克力
每种口味的组合层次都不同，咀嚼感分明，
超浓郁的，根本就是不同的巧克力甜品！！
面包甜点类
说到甜品面包就觉得肯定胖死，不是的！和零食相比
甜点反而很容易能找到低糖低脂低卡的
1、婷子低卡珍珠奶茶罐子蛋糕
奶茶真的就是万恶之源，谁吃谁胖，但这个奶茶盒子蛋糕就不一样了，低卡低脂！吃起来完全没有负担。蛋糕是无糖无油的伯爵红茶戚风，奶茶酱也是熬制的低脂版红茶卡仕达酱，珍珠用的是寒天晶冻（不可能跟波霸珍珠的软糯筋道口感一样，是脆波波的口感）。
奶茶控的福音！！！爱喝奶茶的宝宝绝对不要错过这个！每一口都像在喝奶茶～香！蛋糕是真的有浓浓的奶茶香，奶味很足但是不会腻，口感非常绵密，完全不会太甜，非常顺口。强推给割舍不下奶茶又想要减肥的宝宝，实在想喝的时候就来一个。
2、婷子低卡豆腐布朗尼蛋糕
这个布朗尼蛋糕真的是神了，虽然是豆腐做的但是真的一点都吃不出来，不论从口味还是口感上来说，都和普通的布朗尼差异不大。
口感扎实，适当的湿润度，没有油腻感，用的是100%无糖黑巧克力和内酯豆腐，超香有满满的可可味，甜度对我来说刚刚好，好吃吃起来又没有压力。
分有核桃和无核桃两个版本，有核桃的版本热量要稍高一些，但是这个热量，只要你不是一次性吃完一整大块，都没问题！
3、婷子低卡草莓红丝绒蛋糕
这个最传统的草莓铁盒蛋糕，口味也是最单纯好吃的！感觉没有人可以拒绝草莓蛋糕的诱惑。
采用无糖无油的蛋糕胚淋上低卡卡仕达酱，整个蛋糕一点油都不加，一口下去有种冰淇淋口感的夹心，酸酸甜甜的味道很有层次感。
每口都能吃到小粒的冻干草莓，无糖无油，其实也根本不需要糖，就够甜够好吃了！每一口都是甜食少女的梦幻味！
3、橡木盾全麦干酪欧包
橡木盾的欧包没有那么多花里胡哨的，主打无糖无油，就是简单朴实好吃无油水的面包
这款是它们家的欧包里我最喜欢的，是咸口的，里面有干酪粒，吃起来很香！很有满足感！
而且这种扎实的面包反而更容易有饱腹感，配上牛奶或者豆浆，幸福早餐get！
而且最重要的是，他们家的欧包很便宜！这个干酪面包才6元都不到。
另外他们家的吐司和司康也都很好吃，都是无糖无油的，推荐！
香葱司康和南瓜司康都低卡又香喷喷，我本来就很爱吃司康scone，习惯之后，你们也会爱上这种外面稍硬，扎扎实实，里面偏软的绵密口感！
5、法麦谷香手工全麦面包
他们家的欧包都很美味！因为馅料很足！吃起来真的很有满足感！让你低卡面包也能吃的有滋有味的，大部分欧包都在250大卡/100克左右。
光看着我都要流口水了，虽然热量一下子看起来很高可是仔细观察就可以发现：面包体很薄，里面都是扎实的内馅，比如紫米，紫薯，芋泥，金枪鱼这些既好吃又有营养价值的食物！要知道，我们虽然要减肥，但是
瘦的健康才能瘦的长久，瘦的美丽！
低卡冰淇淋
1、可米酷冰淇淋无蔗糖
这个冰淇淋真的很好吃，而且口味很多，椰子、香草、芒果、香芋、巧克力、抹茶，一共6个口味，统统都不含蔗糖！多吃也不会蛀牙！
老人小孩哪怕糖尿病人都可以放心吃，一个大约122kcal，热量是普通冰淇淋的三分之一。
没有代糖的味道，奶味也很浓郁，这个的味道完全没有被无蔗糖影响，甚至比普通冰淇淋还要好吃！强推椰子&香芋味的！
2、光明重赤豆雪糕
国产的现在这阵子出的网红无糖冰淇淋都非常非常贵，所以不如，国产的老牌冰淇淋！
严格说起来，是冰棍/冰棒。
而且基本上传统的冰棒热量都很低，这个虽然说白了就是糖水+赤豆冰一冰，但就是简单好吃还不胖。
3、光明牌盐水棒冰
盐水棒冰是童年的味道～夏天的时候吃上一根盐水棒冰既能解暑又解渴，也不会过甜，比冰淇淋清爽多了！
每100克居然只有48.7大卡热量真的超低，值得大家夏天的时候囤起来（友情提醒，例假期间理智克制）。
4、光明牌血糯米冰淇淋
血糯米也是一个神仙食品不管加在什么甜品里都非常非常好吃，喜欢血糯米的宝宝们千万不要错过这个，一根大约100大卡的样子（血糯米的口感也是没谁了，到底怎么想出来用血糯米做冰棒的，天才！）。
5、哈根达斯风味酸奶冰淇淋
对，哈根达斯！会推荐这个口味是因为它是哈根达斯冰淇淋里，卡路里比较低而且好吃的！一个大约200大卡不到的样子，除了原味的还有草莓酸奶味的，非常值得拿来替代原本的哈根达斯草莓味冰淇淋！
美味酱料
1、Walden Farms 巧克力酱
找不到低卡巧克力，但0卡巧克力酱倒是有的！虽然的确是巧克力的香气，但能隐约吃出代糖的味道，没有那么浓郁，有点稀，我建议配全麦/黑麦/杂粮吐司，甚至是糙米和豆子类，都别有一番风味。（都是一点一点吃出来的经验）
2、Walden Farms 草莓酱
草莓酱是我最喜欢的！无限接近真实的草莓酱！但是配全麦这种常规操作已经满足不了我了！
推荐你们我的秘密神仙吃法：拌全脂希腊酸奶！虽然全脂的有点罪恶，但满满的浓厚奶香和质地是脱脂无法代替的，拌进去一小块草莓酱，你会幸福的像个孩子～
3，PB2 花生酱
传统花生酱的热量真的让人望而却步，这个是低脂的花生酱粉，比一般的花生酱少了85%的脂肪，只要取少量的粉加水就能变成超美味的花生酱，吃起来超级幸福！
两勺就足够涂满一整大片面包才50卡的热量！花生酱这个可望不可及的梦幻美味，真心想感谢商家+现代科技，让我有了这个替代品，香甜呀！深远！
4、Walden Farms 烧烤酱
哪怕不主打的低卡这都是一顶一好吃的酱料，而且烧烤酱的利用率很高，是偏酸黑椒汁的味道，拿来拌沙拉或者煎鸡胸肉/牛肉/甚至海鲜都不错。
你就算是今天水煮个蔬菜什么的，也可以来一点，一下子就变的很有生活品质，有滋有味！
5、日本大冢100大卡系列咖喱
超级好吃！和普通的咖喱酱没有差别！
想象一下：左边是优秀的蛋白质（各种肉）右边是五彩缤纷的蔬菜，中间是节制的碳水，上面浇上这香喷喷闪亮亮的咖喱酱，谁现在还能用垃圾食物诱惑到你？？！
6、Walden Farms 番茄罗勒酱
有一点点酸，质地比较稀一点，传统推荐做法是作为煮意大利面或者煮汤时的调料，味道很好。但我觉得更适合拿来做饭/拌菜其实也不错，把它当成蕃茄酱是不太行。
我的秘密神仙吃法：如果你做花菜饭，用它搅和上一点，本来就蛮好吃的花菜饭就会变成餐厅级的料理！
肉类零食
减肥的时候最怀念的就是咸咸的小零食，鸡爪、鸭胗、鸡蛋干什么的，可惜这些
1、薄荷健康即食鸡胸肉丸子
鸡肉和荸荠做的鸡肉丸，不含淀粉，我一个不怎么爱丸子类的人，都觉得超好吃的小零食，而且做成了非常贴心节制的分袋包装！这样就不怕一个嘴馋直接吃到见底了️
每一个小包装里有两颗鸡肉丸，大约是22卡，非常低卡了吧！就算吃个两包解嘴馋也不用有罪恶感，而且，它有蛮高的蛋白质！运动之后吃两个非常OK
但友情提醒因为这个真的有点好吃，大家还是控制一下，一次吃个一两包过过瘾就好了。
2、薄荷健康扯扯素肉
这个好吃！这个好吃！吃不出是低卡食品的好吃！有麻辣味和五香味两个口味，我比较爱五香味的。
不管在口味还是口感上都是真正的零食！非常扎实Q弹的口感，虽然说素肉是在模仿肉的质感，但由于太好吃了，我觉得就是好吃的豆干+肉干的结合体而且这个素肉不仅好吃！而且还高蛋白！因为素肉其实就是豆制品做的，每100克素肉含22.6克的蛋白质。
3、橙子快跑高蛋白牛肉肠
没想到香肠也可以做成低热量食品吧～这个牛肉肠热量非常的低且高蛋白，一根才76大卡，76！主要是它真的是有肉味！非常香！减肥的时候想开荤它真的是首选。
我的秘密神仙吃法：快手把它
①
开几个小口，放进微波炉里叮一下，人～间～美～味～香到不行！会有种自己在吃油炸火腿肠的错觉。
②
切成小段，淋上低脂的酱料（比如上面的烧烤酱/咖喱酱），口感可以媲美德国香肠，配一些健康的草啊小食什么的，就是一道美味丰富的大餐了！
不多说了，说的自己都要流口水了去买吧！
4、哥本哈根低脂无淀粉火腿片
火腿片也是急需找到低脂的肉质食物，减肥时候常常会做三明治什么的，在精挑细选，反复对比之下我觉得这款是最优的，不添加淀粉，最重要的是热量真的非常低！
懒的话直接吃，勤劳的话煎一下。然后可以做成三明治啊，或者铺在面包上呀。混进草里啊，粗粮什么的，就是简单低脂又美味丰富营养的一餐了。
解渴饮料类
1、可口可乐膳食纤维饮料
没有快乐肥宅水，生活就失去了快乐的，减肥宝宝们的福音，快乐肥宅水的超级进化 纤维+
零卡+零糖+每瓶的7.5克的膳食纤维
膳食纤维可以帮助肠胃消化，控制胆固醇和血糖水平，照理来说成人每天应该摄入25~30克膳食纤维，但其实我们一般都摄取不足，减肥的宝宝则更加需要补充啦。
口感上嘛还是和真正的肥宅水有差别的，但能在减肥期间，喝到甜甜的饮料顺便补充膳食纤维，想想就觉得很滋润呢～
2、雪碧膳食纤维饮料
这个好喝！这个好喝！这个太好喝了！亲测！这个和原版雪碧的味道一模一样！雪碧 纤维+可以说是雪碧的高仿了，口感上几乎没有区别，而且零卡+零糖+相当于两个苹果的膳食纤维，夏天畅喝雪碧无压力！
配上柠檬片+冰块绝对透心凉，想减肥的女孩们别犹豫！买它！
3、Diet Snapple
作为我在美国的时候最喜欢喝的饮料（没有之一），diet Snapple真的是太棒了呀！！想喝甜甜的果汁/果味饮料，就喝diet snapple，473ml一瓶，只有10卡左右，有的还是零卡！
diet snapple的果汁原料都是天然加工的，口味足以和市面上的普通饮料白头的水平，而且水果的口味很多，几乎是应有尽有了。
我强推！蜜桃茶口味的！！！除了不好买，其他简直没缺点。
4、简爱0添加糖无糖酸奶
市面上的无糖酸奶其实挺多的，但简爱最方便购买而且性价比最高的，一般的便利店里都能买到。
“生牛乳，乳酸菌，其他没了”，包装上的介绍过于可爱了吧！成分真的超级简单，而且好吃！很多无糖酸奶都会过酸，但款这不会，口感细腻顺滑很顺嘴，直接吃或者拿来拌沙拉都很合适（但拜托不要像下图一样撒这么多坚果上去，这个拌点草莓酱也好吃的）
5、伊藤园乌龙茶（含膳食纤维）
一般都会建议减肥的宝宝们喝乌龙茶，能改善身体内的油脂分泌过多的情况，而且吃了一些油腻的东西之后特别需要来一瓶刮刮油脂。
这个版本，含7克的膳食纤维，一个能有效燃脂、促进消化、增加膳食纤维的三合一神仙饮料，是不是很值得一试？
好不好喝呢？味道比较浓郁（毕竟瓶身上就写了“浓”啊！），所以不喜欢乌龙茶的话，第一次尝试可能会觉得有点苦，本身就是喜欢乌龙茶的宝宝就会爱死它
减肥和美白的道理其实是一样的想要不晒黑？不要乱晒！想要瘦下来？不要乱吃！
这些零食都是好吃不太胖的但清醒一点，什么东西吃过量了，都是会胖的，请大家且吃且珍惜，还是悠着点，解个嘴馋就好了～