永远记得：无论你做什么，都要观察自己是否归于中心
保留你的能量等到事情真正发生在你身上的那一刻时再做。不要刻意地笑，保存这些能量，笑会自己发生，当它自己发生时那将会完全的改变你，那将会是全然的。你身上的每一个细胞都会跟着笑起来。那将会是一个爆发----没有任何虚假。
记住：从一早睁开眼睛开始，试着对自己真实。不要做任何虚假的事。只要七天记着这件事。不要做任何不真实的事。无论失去什么，让它失去。但是保持真实，七天之内你将会感觉到一个新的生活。枯萎表层将会破碎，鲜活的气流便朝向你而来。你将首次发现你的活力----一个复活。
做任何你喜欢做的事，但是想一下：真的是你想做的吗？还是你的母亲或父亲透过你做他们想做的事？因为即使是已逝去的亲人、父母、祖先或社会还是一直藏在你的内在运作着。他们创造了许多的制约，要求你实践它们----他们则必须实现他们的父母的愿望，然而没有人实现愿望。
时时观察自己：当你在做某些事时，看看你是为父亲还是自己做。当你生气时，是你自己的愤怒，还是父亲以前惯常的行为，而你只是模仿他？这样的模式继续不断的被重复着。如果你结婚，你的婚姻将会几乎与你父母的婚姻一样。
你的行为就像你的父亲，而你太太的行为就像她的母亲，你们将会再度创造出相同的混乱。生气时，看着它：你在那里吗？或是别人在那里？觉得爱时，记得：是你在那里或是别人在那里？说话时，记得：是你在说话或是你的老师？
留下所有的虚假。或许在开始的一阵子你会觉得单调乏味，因为所有的虚假都丢弃了，而真实需要花点时间来到，真实有它自己的主张。所以会有一个空档在虚假的消失与真实到来之间。允许那个空档，不要害怕。不久虚假与面具会自己脱落，真实的面目即将展现。
尝试用七天的时间，带着你的整个的存在，但不要带着一个严肃的态度，全然地进入这个技巧。没有什么要盼望的，没有什么要达成的，只是去体验。