宝宝在妈妈子宫内经历十个月的发育成长，从妈妈的身体里获取营养，每个阶段都需要获取不同成分不同体量的营养，这些都是极有讲究的。若是缺少了其中的某一营养成分，不但妈妈在妊娠期会出现一系列高血压或是糖尿病等情况， 还会影响到胎儿的正常发育和智力水平。
因此，孕妇妈妈进行营养均衡的膳食十分重要。那孕期到底该吃多少、怎么吃呢？广州任生月子中心有妇产科专家指导，根据不同孕期阶段的营养需求，为各位孕妇妈妈整理出一份孕期科学膳食指南，希望可以为各位准妈妈们提供一个全面的参考。
Part 1：孕期必备营养元素
1.优质蛋白助力宝宝智力发育
怀孕期间胚胎在不断的生长，在胚胎发育的关键时期，蛋白质的有效足量摄入是十分重要的，若是供给不足会导致胎儿生长缓慢或畸形，与此同时，胎儿的智力发育也需要大量的优质蛋白支持，若是摄入量不够，极易导致胎儿智力发育迟缓。所以每天适量摄入牛肉鸡肉或是蛋奶类优质蛋白才能满足母体需要。
2. 确保维生素供给，提高免疫力
补充维生素能够提高免疫力并且帮助预防疾病，全麦类对于怀孕女性来说是一个很好的身体整合器，并且还能够预防孕期常见的问题—便秘。部分孕妈如果缺乏维生素D，可以选择多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。补充适量维生素D可以降低宝宝出生后患软骨病和佝偻病的概率。
此外，若是长期缺少维生素的供给，妈妈和宝宝都会因为营养不良而造成抵抗力和免疫力低下，从而阻碍胎儿发育，这样宝宝在出生后会比同龄的宝宝体弱多病。
3. 适量摄入叶酸，避免“神经管畸形”
一般来说，孕妇吃叶酸要一直持续到怀孕三个月左右。叶酸是一种水溶性维生素，对细胞的生长以及核酸、蛋白质的合成起着重要的作用，如果孕妇体内缺乏叶酸很可能会导致胎儿畸形和发育迟缓。这样胎儿出生体重极有可能会比正常体重低一些。
4.补充铁和碘，预防甲状腺功能疾病
怀孕期间妈妈的血容量在3个月后会迅速增加，到孕晚期血容量增加就会缓慢。血容量的增加相对红细胞的增加速度没有这么快，会出现相对血红蛋白的量是偏低的。很多孕妈妈从孕中期开始，会出现生理性的贫血，因此要开始补铁。若是在铁元素严重缺乏的情况下，胎儿极有可能出现智力发育异常的情况，甚至会导致胎儿死亡率的增加。
此外，碘元素的适量补充也十分重要，若是缺乏碘宝宝在出生后会易于出现甲状腺功能低下的情况，例如呆小症，侏儒症。
优质蛋白、铁元素、叶酸和维生素作为孕妇妈妈必须的四大营养元素，在不同的孕期阶段对其需求量也是不同的。在不同的阶段，对这些元素都需要合理适量的摄入哦。
Part 2：各周期营养元素摄入指南
1-2月胚胎发育期
胚胎发育初期的特点是各个组织器官最原始雏形的阶段，对食物的量没有要求的太高，但是对质要求很高。这段时间，在孕前以及孕早期都要补充叶酸。因为我们在胚胎发育过程当中有一个脑和神经管的发育，叶酸在其中起了非常重要的作用，需每天摄入600微克膳食叶酸，富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、蔬菜水果类。
与此同时，蛋白质的摄入也是必不可少的，每天摄入量在40g-60g最佳。
3-7月孕中期
孕中期胎儿的重量明显增加，在体积上、组织形成结构上都有明显的变化。孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。胎儿的生长需要蛋白质的摄入，这是对蛋白质的摄入量要适当的增加，保证每天在80-100g最优最佳。
此外，孕中期每天增加20~50 g红肉可提供铁1~2.5 mg，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20~50 g，可提供铁7~15 mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。
8-10月孕晚期
孕晚期，胎儿的生长最迅速，需要的营养素最多，重量会增加2kg。同时由于此时期，消化功能减弱，饮食宜少吃多餐，清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。
期间每天摄入鱼肉类75 g，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素的需要。建议每周食用2~3次鱼类，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
Part3：孕期理想体重与营养评估
整个孕期准妈妈体重会增加12kg上下，若是双胞胎，体重可能会增加16-20kg左右，在孕早期增重不超过2kg为正常哦。不同肥胖度的孕妇妈妈在怀孕期间的理想增长体重也是不同的。
那么测量孕妇肥胖指标主要是依据BMI指数，BMI指数的具体计算公式为：体重/身高的平方。各位产妇妈妈可以参照下面的标准，自行衡量一下体重指标，做到心中有数哦~
孕前体重过低（BMI<18.5>
孕前体重正常（BMI=18.5-24.9），每周可以长0.42kg，整个孕期长11.5-16kg。
孕前超重（BMI=25.0-29.9），每周只能长0.28kg，整个孕期长7.5-11.5kg。
孕前肥胖（BMI≥30.0）的准妈妈，每周就只能长0.22kg，整个孕期只长5-9kg。
孕期均衡的饮食能给宝宝带来健康，准妈妈们应该根据孕期的身体变化，以及胎儿的生长发育指标，确定营养补充的重点，确保饮食的多样化和营养均衡，做到优生优育。
但也有很多妈妈在怀孕期间饮食不控制，卸货后身材有些走样，在月子期间就想着急速瘦身，其实这样是不对的哦，但是月子期间合理的膳食保养是可以帮助妈妈们恢复美体塑形的。