一想到倪妮的美背，劉詩詩的天鵝頸，我就心動了，你有沒有心動呢？
今天就幫大家快速塑造出一個氣質完美的背影~
動作1
雙腳打開站到墊子上面，把雙手來到腰的位置稍微彎曲一點膝蓋，重心向前移動上半身稍微向前摺疊，保持順暢的呼吸不動，肩膀向下沉停留5次呼吸，而且這個體式還可以練習翹臀哦
動作2
把身體向前，雙手也慢慢向前，膝蓋稍微向後彎曲整個背肌啟動，坐骨再向後向上翹肩膀放鬆，停留10秒鐘動作3
俯身向前撤腿向後，屈膝，腳背貼地手肘夾住肋骨，把胸骨緩慢向下進入到一個八體投地，竅坐骨，保持10秒動作4
雙手合掌在胸前，吸氣把雙手向上伸展呼吸手橫向打開推胸腔配合呼吸動態的做5次動作5
先進入到一個下犬式動作6
雙手落到到墊子上，勾腳，提膝把雙腳的腳後跟衝向天空左手來到側腰，停留5個呼吸不動
動作7
接上個動作，自然屈膝，轉腳左手來到膝蓋上方把右手向上，轉頭看向天空動作8
雙手和雙腿抬起來呼氣的時候下巴稍微往內收雙腳的腳背向後拉出去兩塊肩胛骨和手肘向內收接下來我們再做一個背肌力量層面練習
趴在墊子上，雙腿併攏雙手來到身體的旁側，把手打開抬腿向上，雙腳向內收，左右算一個，20個最後一組動作我們來做一個脊柱的扭轉練習
如果大家做完這節課程之後，感覺自己的腰痠酸的，或者是背痠酸的，你可以讓自己趴到墊子上再去放鬆休息一小會兒。並且運用俯視呼吸。
千萬不要用手去捶腰哦，而且這樣的動作在你的生活當中也一律都不會用。因為我們的脊柱是由椎骨構成的，所以當你的手去拍打椎骨的時候。肯定會給你的椎骨造成損傷，是不利於你腰椎健康的。