熬夜后睡在床上会心悸，心跳有点快，全身都在跟着有点颤动的感觉，并且发现自己心悸之后会更紧张。一紧张就更严重了，躺卧不安。甚至紧张得有点腹痛。我想知道心悸的当时可以做些什么缓解，或者对自己说些什么让自己不要紧张。 平时有时睡到中午如果不马上起床多躺了一会儿也会心悸，可能也是紧张焦虑引起的。 平时很容易焦虑，以前有过严重的焦虑症状。压力稍微一大就会焦虑，晚上尤甚。
焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。
焦虑心慌的调节办法主要有以下几种：
一、焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。
二、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。
三、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
四、焦虑心慌的调节还应该多变换环境：多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。
五、努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。
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