写在文章的最开始：跑步对于我们runner来说是一种希望让身体变得健康的运动方式，在我开始从事运动行业以来一直最尊崇的一句话“运动第一主旨，保证身体安全",如果说跑步是一项容易让人受伤的运动，那么对于我们来说没必要去坚持，但是倘若容易受伤的是你，那么我希望你认真看看，为什么
为什么很多人跑步容易受伤，原因是没有办法缓冲跑步过程中，地面反弹给身体的力，
而这就需要我们对于跑步这种运动方式，有一定的认知。
一、跑步中使用的肌肉有哪些
二、怎样才算正确的跑步姿势
三、如何建立正确的跑步姿势
一、跑步中使用的肌肉有哪些
这个我们直接上肌肉解剖图，由图我们可以看出，跑步中使用的肌肉，是随着跑步进程不断变化的，
还有一定要注意的是，跑步过程中腹部一定要保持收紧的状态，一旦腹部放松整个人的身体重心就会向后偏移，
二、怎样才算正确的跑步姿势
1、跑步过程中身体中心保持四点一直线。
这四点分别是： 耳根-肩膀-臀-支撑脚，四点一直线，跑步全过程必须始终保持 。
2、跑步过程中主要动力来源——倾斜角的身体角度
显然，这个倾斜角越大，速度就越快。跑步其实就身体直线向前倾斜后，一系列防跌倒动作。
长跑时，使这个倾斜角恰好能抵消掉风阻和地面与脚的摩擦力之和，就可以保持匀速前进了，这时最省力。
3、跑步时脚部应该怎样落地最好
落地方式没有对错，每个人的身体结构都是不同的，所以我们只能说尽量找到最适合自己的落地方式
跑步着地方式主要有三种：脚跟着地（heel strike）、脚尖着地（forefoot strike）、前脚掌着地（midfoot strike）。
（1）脚跟着地，大家非常熟悉，不必多说，国外研究显示超过90%的大众跑者会采用脚跟着地；
脚后跟先着地跑法：
•触地部位顺序是：（落地瞬间）后跟脚→前掌脚→抬脚离地。
•这里需要注意的是，脚后跟先触地后要瞬间把重心往前移，把脚后跟触地时间最小化。
为什么呢？因为脚后跟没有缓冲功能，所以要尽快把冲力转移到有缓冲能力的前脚掌，否则将直接伤膝盖。
缺点：操作错误容易伤膝盖。
（2）脚尖着地，也可称为踮脚跑，是在跑步过程中脚跟永不落地，短跑运动员是典型的脚尖着地；
这个不建议一般人运用在跑步中，所以方法就不说了
（3）前脚掌着地，是指脚掌前缘靠外侧先着地（解剖术语为跖骨头位置先着地），快速过渡到脚跟，也称为中足着地，注意中足着地不等于全脚掌着地。
前脚掌落地跑法
触地部位顺序依次是：前脚掌外侧。落地瞬间→前脚掌内侧。拇指球→脚后跟。轻轻点地这里需要注意的是：不要内侧（拇指球）先着地，这里容易受伤和拉伤足底筋膜。4.步幅和步频
步频和步幅影响跑步的快慢
我们要注意的是，不是说步幅越大越好，我们想跑的更快，可以通过增加步频来达到效果，
因为我们想扩大步幅，很容易用力过度，没有办法控制好身体重心，姿势变形腿过度前伸，
增加脚踝、膝盖和髋关节的冲击力，容易导致受伤
对于大众跑者来说，在没有足够的控制力的情况下，想要提高跑步速度，最简单的方法是增加跑步的频率，这一点安全且有效
5.手臂摆动的方式
跑步时肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松半握拳
要注意的是另外两种我们经常看到的手臂摆动姿势，这两种摆臂姿势，千万不要学，我们只是一般人
忍者式（手臂放在身体后侧，固定不动）（要是火影迷用用也无妨）
左右摆动式（非人类式）
三、如何建立正确的跑步姿势
1.通过训练与跑步相关的肌肉，来帮助建立正确的跑步姿势。
足背屈双手扶住膝盖，将膝盖朝着脚尖的方向推进，
目的是增加足背屈的幅度，和胫骨前肌肌肉力量
后踢腿双手置于后侧臀部，尝试用脚跟朝上踢臀
目的是锻炼，大腿后侧腘绳肌，
双手叉腰，膝盖向上提起，注意勾起脚尖，
目的是增加髋屈肌力量，保证腹部收紧
双手抬起与肩平齐，撑墙，膝盖向上提起，注意身体稳定
目的是在倾斜角度下保持身体稳定，模拟跑步姿势
扶墙俯卧撑双手撑墙，手臂略低于肩膀，屈肘身体靠近墙面，再推起
目的是锻炼身体稳定，和手臂后侧力量
肱三头肌双手撑住平面，手臂屈肘，身体下坐，再控制手臂伸直
目的是锻炼肱三头肌的肌肉力量。
2.通过拉伸相关肌肉，增加关节和肌肉活动幅度，来帮助建立正确跑步姿势
小腿后侧身体稳定，将拉伸侧置于后侧，保持伸直状态，双手扶住前侧腿，通过前侧腿向前屈膝
来拉伸小腿后侧肌肉，
双手扶住固定物，拉伸侧膝盖前侧肌肉着地，通过前侧腿向前屈膝，不过注意保持腹部收紧
来拉伸，髋屈肌
拉伸侧手臂屈肘，小臂紧贴固定物，大臂与身体肩部呈一条直线
下肢呈前后弓步，注意拉伸侧，同侧腿在前，通过同侧腿向前屈膝拉伸胸部肌肉
总结
对于开始跑步的人来说，了解跑步姿势和跑步流程至关重要，
跑前热身→跑前肌肉拉伸→正式跑步→结束后拉伸
对于因跑步受伤的人来说，认识自身因为什么受伤，再去调整，深刻认识跑步，这是一个runner的必经之路