先分享一首魯米的詩。
《客棧》
魯米
人生好比一個客棧
每個早晨都有旅客前來
有愉悅的、有悲傷的、也有卑劣刻薄的旅客
在某些瞬然的片刻就如意外的旅客翩然到訪
歡迎並熱情招待他們每一個
即使他們是一群恐怖的悲傷情緒
狂暴地破壞你的房子，將你的房內傢俱一掃而空
也是如上賓的招待他們
因為他可能帶來某些嶄新的歡悅
滌淨你的心靈
無論來的是灰暗的念頭、羞愧的情緒或是邪惡的想法
都要在門口笑臉相迎
歡迎他們進入你的內心
對任何訪客都要心存感恩
因為他們每一位都是上天派來的嚮導
01
你的情緒不重要
你如何看問題才重要
這首詩教我們，要積極地對待自己的情緒。
情緒本身無對錯，我們如何看待它們很關鍵。
如果你積極地對待情緒，把它當成“上天派來的嚮導”，那麼，你很快就能平靜下來，理性地處理事情。
不會過多被情緒控制，而一發不可收拾。
這其實就是“認知重評”。
什麼叫認知重評呢？舉個例子：
週五下班路上，堵車。
你來了一句：堵車，不知道堵要到什麼時候，討厭，今天不能按時回家了。
接下來，很容易預見，你會生氣。
但，你也可以這樣想：朋友給我推薦的聽書，還沒聽。正好，等著也是等著，不如學習一下。
如此，接下來，你的情緒會趨於平穩，且進一步，還能有所收穫。
堵車是事實，不同看法，導向不同情緒。
你對堵車這件事，重新解讀，這就叫認知重評。
魯米的詩，描述了對情緒進行認知重評。
你不能選擇當前的場景，但對待場景的態度，你是可以選擇的。
進而，你的情緒也是可以選擇的。
誠如《伯恩斯情緒療法》一書中說的：你的情緒源於你的想法——你對事情的看法。
所以，情緒本身沒什麼。你的想法才是關鍵。
雪寶是認知重評的高手
02
家長的情緒修養
從認知重評，這4個字起步
我們在面對熊孩子時，難免火大。
很多時候，我們的方法是大吼大叫。能“忍”住的家長，往往被人稱讚。
在我看來，也的確不錯。
但忍耐，不說話，大腦中，對這件事的看法沒有改變，容易出內傷，也不利於進一步教育孩子。
認知重評卻不同。
孩子玩牛奶，撒得到處都是。
你可以憤怒、責怪，也可以這樣想：她是在探索牛奶，只是沒有做好。我來教一下寶寶，下次爭取避免類似情況發生。
如此，你不生氣，還能更好地教育孩子。
高下立見。
所以，無論面對孩子，還是處理自身事物，情緒修養，從認知重評這4字入手，才算走對了道。
這樣做，還有附加的好處。
認知重評和積極心理學之父，馬丁·塞裡格曼說的積極解釋風格異曲同工。
積極的解釋風格就是一件事發生了，你要用積極的語言去解釋。
積極的解釋風格，是會被孩子感知、吸收的。將來，於孩子大有益處。
生活的色彩，自己添就
寫在最後：
認知重評，說來說去，只是一個入門級的“心法”。
往上還有提升情緒粒度、被科學家反覆研究的冥想、正念控制等。
但我覺得認知重評已經足夠用了。
這也是被廣為應用的一種方法，在體育訓練、考試學習等方面，都特別有效。
我們常說，態度決定一切。
認知重評，關乎的就是態度。對事物能夠積極以待，往好處想，不僅有利情緒，更有助於把事情做成。
送給每一個，被娃虐過的你。
快用“認知重評”這個簡單心法，來武裝自己吧。
我麗麗，如果覺得有幫助，分享一下唄。
本文結束，謝謝閱讀