许多女孩都会选择跑步减肥，想通过跑步使自己的身材变苗条。跑步作为有氧运动，虽然可以有效地消耗脂肪，但是跑步只能使全身变瘦，却不能让身材瘦得有曲线感。我知道好的体形应该是苗条和有曲线感。因此，女生想要塑形，健身计划中要加入力量训练，才能帮你更好地达到目的。
丰满的臀部是让女人散发魅力的关键，很多欧美健身女神都有着让人羡慕的臀部，但亚洲女性能够拥有这种曲线身材是很少见的。有人说是欧美和亚洲女性基因差异。其实，欧美的健身女神大多是以前身材也没有很好，都是通过后天努力锻炼塑造的，才显得有所不同。
虽然没有局部减少脂肪的方法，但是通过局部塑形，强化某个部位的肌肉，可以使身材变得更好。加强臀部训练，不仅能使臀部更加充实饱满，在视觉上也能展现腰细腿瘦。力量训练虽然不能够让体重下降，但是能够塑形，让身材变得概更好看。
说到臀部练习，很多人都会想到深蹲这个动作，但是我们要知道，欧美健身女神在练习臀部时，臀部锻炼动作不仅仅只是进行深蹲，在这里笔者分享4个有助于练臀的动作。
动作1：深蹲
深蹲是锻炼臀部最基础的动作，我们也可以增加负重来提高锻炼效果。
动作要领：
两脚分开与肩同宽，弹力带套在膝盖的上部，两手支撑着杠铃片
屈膝蹲下，臀部向后坐，大腿与地面平行后站起
回到初始位置，重复动作
动作2：史密斯后踢腿
史密斯后踢腿欧美健身大师最喜欢的动作，有效地刺激臀部肌肉的成长。用史密斯机增加负荷可以使臀部进一步生长。
动作要领：
膝盖和手掌支撑着地面，挺直腰背部，收紧核心
把左腿向后抬起，脚底靠在杠铃上
转动杠铃，使杠铃落在脚掌中心
上下移动左腿，臀部发力，重复12~15次后，换另一只脚进行
动作要领：
背靠着长椅，一条脚撑地，另一条脚放在支撑腿上
支撑脚的一侧手握住哑铃，放在另一只脚上
挺直腰背部，收紧核心，下沉臀部，再向上挺起
臀部发力，重复动作
动作4：史密斯膝蹲
动作要领：
膝盖跪在地面上，双手握住杠铃落于肩膀
挺直腰背部，收紧核心，臀部向后坐
臀部靠近脚后跟时，再向前挺起，反复动作