减脂中,饮食占七分,运动占三分。
这是目前大家的普遍认知,科学有依据。
都可以达到减脂效果,没有谁对谁错,也没有谁好谁坏。
运动还是控制饮食都只是个人选择。
是运动还是控制饮食分三种情况。
第一种:减脂。
有些人就是想单纯的瘦下来而已,目的就很明确,减脂。
自然是控制饮食为主,每天摄入热量低于身体的基础代谢率。
饮食搭配合理健康,这个热量缺口就是减脂的空间。
同时需要知道的是:控制饮食减脂,减掉的有脂肪、肌肉、水分。
这种单纯的减脂的话容易造成肌肉流失后基础代谢降低,很容易反弹,需要长期严格控制饮食热量,比较难以维持。
第二种:增肌。
现在大家的审美有不少人趋向于健美身材,金刚芭比和大块头也不少,越来越多的人开始朝这个方向努力。
他们不在乎体重问题,更在乎围度和体脂率。
要想围度大,那就要多吃多练。
口头禅也是很傲娇的:不吃怎么瘦,这个瘦指的是身体肌肉含量的比例,越高代表脂肪越低,跟我们正常人理解的瘦是两码事。
运动强度自然是无氧力量训练为主,配合有氧运动(这个仅是辅助,并不是必要的)。
说心里话,我是很欣赏在撸铁中找到快乐的人,这个真的是要有训练基础才能慢慢体会到的感觉。
第三种:减脂+增肌。
这种现状普遍存在于女孩子中更多一些。
越来越多的女孩子受到欧美健身热潮的影响,会喜欢马甲线和漂亮的肌肉线条,蝴蝶肩,翘臀等形体要求。
这是件好事,无论从健康角度还是审美角度来说,都是积极向上的生活态度。
她们不再单纯的追求减脂效果,那样柔美的瘦不是理想型。
所以控制饮食的时候也运动,无恙力量训练为主避免肌肉流失,配合有氧运动更好的减脂。
这样训练结果就是提高了基础代谢率,吃同样的食物,她们会更不容易胖,俗称易瘦体质。
瘦下来后还有明显的肌肉线条,前凸后翘是标配,穿衣服更好看,人也更自信,连气质都会有个很大的改变和提升。
那种由内而外散发的活力和迷人气息,方圆十米都能感受的到,真的不一样。
有些人可能还不太懂这些理论,仅仅靠先前的认知去少吃减肥(吃得少但热量高),不是故意,是真的不太懂身体的构造和肥胖的原理。
如果身边有这样的人的话,不防善意告知一下,酱紫会让对方事半功倍,更科学的达到目标。
说了那么多,其实这都是减脂或增肌的过程。
要想维持瘦身或健美成果,只能一直坚持下去,不可松懈。
没有任何人可以在不控制的情况下,逃过身体反弹的定律。
这真的是一个一生要坚持的事情,做好心理准备,干就完了!