人体最显眼的部位，饱满、结实、高挺，对异性有着巨大的吸引力，更是让人目光久久停留，那便是男人的胸肌。拥有结实的胸肌，可使呼吸更为充分，身体更为强壮，体型更为完美。
胸肌是构成健美体型三大肌群之一，宽阔且隆起的胸部是男人阳刚、帅气的完美表露。所以我们经常看到的，锻炼最多的肌肉就是胸肌了。胸肌主要包括胸大肌、胸小肌和前锯肌等等。也可以分为上中下三个区域。
下面我们就一起分享一下胸肌锻炼的主要动作，及注意要点：
平板杠铃推举动作：仰卧在卧推架的平板上，两手正握杠铃杠，握距略超肩宽，两眼正对横杠，将杠铃缓缓推起，直至手臂完全伸直，后慢慢下放至胸胸部，如此往复。
注意：练习时头、背、臀部都要贴紧，两脚着地但不用力，上推时不得借住反弹力，且要控制好速度。
2.哑铃飞鸟
动作：仰卧在平板上两手握住哑铃，掌心向内，两臂伸直将哑铃举在胸前上方，接着同时向两侧张开，当两臂接近水平后，再逐渐上举伸直手臂，重复动作。
注意：外展时手臂可适当弯曲，胸要挺起，动作要慢，幅度可适当大一点。
3.俯卧撑
动作：两臂伸直支撑在平板上，手指向前，也可以向内一点，撑距略大于肩宽，两肩垂线略超过手的支点，身体收紧，保持平直，头部也保持水平，脚尖着地，然后两肘外展，身体下降触及平板，后用力撑起身体还原，重复动作。
注意：始终保持身体收紧、平直，腰臀不得拱起和下塌，手臂屈伸幅度要大。
以上动作还要配合呼吸，上推撑起时吸气，回落下放时呼气。
胸部肌肉锻炼还有一些其他动作，比如双杠臂屈伸、机械夹胸、单杠宽握引体向上等，在此就不一一赘述。胸肌练习一般一周一次，每次45分钟左右，时间太长睾丸素消耗过多，会影响身体恢复，锻炼效果也不好。小伙伴们动起来吧！