太极拳:外示安逸,内固精神

太极拳练习应外示安逸,内固精神。未动之先,谓静;未静之前,谓动。此静指盘架开始之前,准备盘架时的预备姿势,平心静气站立,全身调配舒适,以便开始走架,走架前和走架开始后,均要求形体外示安逸,内固精神。此要求贯串拳架静动始终。不但走架行功如此,在平时日常生活之中,皆保持此种状态,可得拳外之功,不练而练也。

今天为您分享太极拳静态与动态时的练习要领。

静态时

拳架行功之前,要做好准备,乃为静功。静功要求外观为:

中正自然,松顺圆满,神定气闲,意归丹田。

中者,人身中轴线要和人身重力线吻合。

正者,符合中之谓也。不俯不仰,不偏不倚,立身中正,浩然正气之立,无有任何矫揉造作之象,凛然不可欺,含威而不露,全身自然潇洒,随意站立,全无行拳装腔作势之嫌。

松者,皮肤毛发、肌肉筋腱、筋膜腠理、五脏六腑全要放松,不着力,以能克服重力而维持身形即可。形要松,意要松,身心全要松。

顺者,

主要骨架要顺,从顶至脚,都要符合生理之要求,顺生理,摆顺骨架,其肌肤腠理,四肢百骸,无不顺随。

圆满者,前后左右、四面八方、全身上下均要圆满,做到腹内松静气腾然。主要在于沉肩坠肘,空胸实腹,脊椎上下对拉拔长,前胸往后裹,后背向前裹,正腰落胯,处处感觉匀称圆满无缺。

神定气闲,主要指心安理得,无有杂念,抛却其他事宜,心定而神安,专心准备练拳。气闲指要呼吸自然,不要憋气,不思不想如何呼吸,只是顺其自然而已。

意归丹田,意能归丹田,气自沉丹田,气沉则神固。因丹田乃重心部位,气沉而重心稳固,自有稳如泰山之感。要大智若愚,大巧若痴,大辩若讷,浑似呆若木鸡而已。

动态时

轻灵匀活,柔软缓慢,连绵不断,虚实转环。

拳论曰:“一举动周身俱要轻灵。”轻灵乃为行功走架之基本要领。

轻者,重之反也。轻则快,轻虚实变换则灵,轻则缥缈无定,若行云流水,悄若无声。

灵者,则敏捷迅速,如捕鼠之狸猫,离弦之矢。

匀活,乃走架另一要求,即要一势接一势,一动接一动,势势要匀,动动要匀,如藕断丝连,纺花抽线。匀者,相对静也,度量人之功也,不可小视之。活者,活泛不呆滞,身活、手活、步法活,活则意在先,先机而动,不受制于人,活泼灵便,生机昂然。

柔软,松而至柔,松而至软,柔软乃柔弱之性,能柔软方能随曲而伸,缠绕自由,如水之无形,如水之性,既柔软又刚猛,方能无坚不摧。

缓慢,不急之谓也。慢工出细活,缓而不散乱,一圈连一圈,圈圈都走到,正因为缓慢,肌肉随圈慢慢走紧时转者松,松转又有紧,不断克服紧,全在缓慢功。缓慢出内功,十人九不知,松紧皆在此,紧是一丝紧,松是全身松。

连绵不断,拳论讲:“无须有凹凸处,无须有断续处”,又讲:“长江大河滔滔不绝”“劲断意不断,藕断丝相连”。走架不能有丝毫停顿处,如环无端,意长劲远,交手之时,因有连绵之功,劲长无端,彼走不脱,我劲紧跟,敌追我走,敌短我长,敌追不上,乃为连绵不断之功矣。

虚实转环,重心变化贵在圆转,我小圈彼大圈,小圈胜大圈,大圈慢距离远,小圈快距离短,虚实变化全在圈中,上下左右皆然,前进后退如是,闪展腾挪,纵横跳跃,劲走螺旋,虚实要转环,此是真窍要。