生理期还坚持训练--精神可嘉。女性是伟大的,特别是有追求的少妇,大多时间已被工作和家庭占满,还能抽出时间健身的,特别是生理期还在坚持的,那必须是没向生活妥协的人、脱离低级趣味的人、自律精致的人、在生活而不是活着的人。
我喜欢简单直接,直入主题,切实有用。
第一天:建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡,同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造,苹果,菠菜,牛肉都是不错的选择,不能吃刺激性的食物。第二天:以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动,弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环,期间适量多喝温热水,饮食上同第一天。第三天:可以适量做一些有氧训练
不要做涉及腰腹的训练,饮食上可以增加蛋白质的摄入,为接下来的力量训练做准备。椭圆机慢跑,跑步机带坡快走。
第四天:小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练
第五天:恢复性力量训练和有氧训练
第六天:有氧训练为主,力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了,所以可以恢复训练,当然由于雌激素恢复未完全的原因,有氧燃脂还是很有效果,所以还是以有氧为主进行燃脂。第七天:正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外,大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的生理期训练。