瑜伽初学者最容易做错的22个瑜伽体式，尤其要注意啦！

刚开始练瑜伽，初学者难免会出现错误，犯错很正常，关键是知道错在哪里，然后改进，这样才会真正的进步。

今天给大家分享22个初学者最容易做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！

1、幻椅式


初学者幻椅式容易塌腰翘臀在练习的时候注意收腹延展脊柱就可以很好的避免了

2、树式

树式同样也要注意延展脊柱髋部外展打开，避免踏腰翘臀同时要注意学会转动骨盆两侧腰部要等高

3、战士2式


战士2式，屈膝腿要外展大腿外旋，腹部内收双肩外展下沉，注意身体不要前倾肋骨要内收

4、双角式

髋部向前向下，整个身体与地面垂直双脚用力向下踩，骨盆转动向前臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉

5、三角式

三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线

6、蹲坐式

背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖

7、坐立前屈

如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩

8、坐角式

脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰

9、船式

整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾

10、虎式

身体的重量要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线

11、半神猴式


脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方

12、骆驼式

髋部大腿膝盖垂直于垫面双肩
外展下沉，胸腔打开上提注意后弯不要折腰

13、快乐婴儿式


练习时注意双肩压在地面上脖子延展，小腿垂直于垫面

14、仰卧手抓大脚趾

体式的重点除了肩部和头部要保持在垫面上以外下方腿也要用力的压地面

15、小桥式

双脚打开与髋部同宽脚尖指向正前方双手臂用力压地面的同时胸腔上提双肩外展打开

16、肩倒立


如果颈部有压力一定要借助辅具练习躯干双腿在一条直线上
垂直垫面核心收紧，双腿有力，胸腔打开

17、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转尤其要注意扭转时双肩不要抬离地面

18、眼镜蛇式


眼镜蛇式要注意脚背贴地面不要夹臀，后弯注意不要折腰双肩放松，胸腔打开柔韧性不太好，可以微微屈手肘

19、上犬式

上犬式脚背贴地身体向上延展，不要耸肩折腰

20、八体投地式

初学者常习惯于手肘着地在这个体式中要注意腰椎下沉延展，抬头挺胸

21、下犬式

下犬式初学者最容易耸肩将身体的重量压在前方一定要注意双脚脚后跟用力向下踩大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开

22、单腿下犬式

初学者很容易冲到前方双方腿和下方腿一定要用力的延展
从而把身体拉回来帮助脊柱以及双手臂的延展

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