众所皆知,每天坚持锻炼对人的身体健康很有益。但是忙碌的工作和生活常会让人忘记或懒于锻炼,这时其实只要每天花一点时间迈开双腿,你就能变得更健康。
1、有利于三高人群,降血压、血脂、血糖。
快步走能增强血管的弹性,加快人体降压物质的分泌,达到控制血压的目的。步行还可促进身体代谢,降低胆固醇,排出体内脂质。快步走属有氧运动,能消耗血液中的葡萄糖,一定程度吸收肝糖原能量。有三高的人群可以多尝试这种锻炼方法,每日保持半个小时的健走运动,对降脂降压降血糖都很有效。老年人可适当放慢一些,自己调节强度。
2、减缓腿部老化。
随着年龄或疾病影响,人的下半身肌肉会变得不够强健,关节和骨骼也会发生老化。如果长期不行走,不运动,腿部肌肉甚至会渐渐萎缩,出现腿部疼痛,行动不便等现象。快步走就能很好地
3、预防心肌梗塞,锻炼心肺部。
心肌梗塞是非常危及人类生命的疾病,突发性让人防不胜防。预防这类疾病需要疏通血管、减少血液凝块,防止动脉硬化。
4、缓解肠胃不适,减重减脂。
快步走可以很好的促进肠胃蠕动,消耗一定的能量,有
快步走还有很好的减重减脂作用,能帮助身体消耗多余的脂肪和热量。坚持快步走一段时间,就能看到明显的瘦身效果,可有效减轻下肢的负担,保持身体形态的良好,使身材匀称健美。许多健美爱好者会选择这种效率高的有氧运动,成效很不错。
当然快步走也有其注意的地方,正确的走路方法才能更好的走出健康。不良的步行姿势不仅没有达到预期效果,甚至会引起关节或肌腱损伤。快走时,要直视前方,双臂自然摆动,迈大步前进,落地时脚后跟先着地。
在准备进行快步走运动时,还要注意饭后需休息半小时左右再走路。而且快走之前记得做做热身运动,适当拉伸下手脚,活络关节。快走的过程中,不要走走停停,也不要与旁人闲聊,不然会前功尽弃。临结束时,散步几分钟,给身体一个缓冲。长期坚持下去,身体一定会变得越来越健康。