“拿破仑宣称，你只要不是坐在刺刀上，就可以用刺刀来做任何事情（you can do everything with bayonets except sit upon them）”。——罗素《权威与个人》
先认识自控力和压力的关系
自控力不是纯粹的心理因素
很多人不知道自控力其实是可以训练和提升的。而《自控力》这本书讲的就是如何训练和提升自己的自控力。要想学会自控，之所以我们的尝试容易失效或适得其反，是因为常常把自控力当成“对抗自己“而非“理解自己“的方式，这也是很多人日常生活中容易出现的通病。
这本书共有三个重点，第一个重点：生理因素，第二个重点：心理因素，第三个重点：社会因素（如何受到他人的影响与如何影响他人）。具体如图：
生活中很多的营销都是利用了我们“自控力不足”的弱点
学习《自控力》这本书要从理解自控力和压力的关系开始——身体和心理的压力会削弱自控力；而想要获得自控力，要学着放松并从压力中走出来。而像某些目标的制定与达成，要从直接的、简单的自控方式锻炼起。
自控力和大脑之间的联系
认识自控力从认识自己的大脑开始
原来我们的大脑不仅希望我们活着，而且希望我们快乐的活着，但它有时候想的很简单，会把诱惑放在我们面前，比如吃东西、喝酒、上网玩游戏等等。增加多巴胺的活动适合奖励自己，增加血清素等化学物质的行为适合用来缓解压力，哪怕心情不好的时候，也不能颠倒体内的各种化学成分。有时候我们会更关注现当下的需求，而忽略未来幸福，很多家庭关系上的矛盾都来自于此。
认识大脑，保持身体里化学元素的平衡是实现自控的前提
请注意，自控力的核心是锻炼出一种接纳自身矛盾并引导自身不断向善的能力。而这本书想传达给我们的也是引导自身不断向善的一种思维。