大家好，这里是SWH健身小伙伴，我是小武，又到了动作技能分享时刻。
今天简单聊一下关于俄式挺身的一些常见问题吧。
常见的两种腕关节疼痛
90%的俄挺练习者都逃脱不了手腕的疼痛与不适。作为支撑点，毕竟腕关节的压力还是相对较大的。
其中最常见的就是两种疼痛：①小臂内侧连接至腕根部刺痛；②拇指背处压迫痛。
小臂内侧腕根部刺痛：主要是放松的瞬间，该部位会有刺痛，或者说一做俄挺发力就有刺痛。
该情况通常为长期肌肉劳损所致，也就是关于俄挺的训练过于频繁且强度较大，腕屈肌群、小臂屈肌等没有得到良好的恢复，从而引起不适、压迫神经等。
当然也需要考虑良好的热身习惯和练后的整理放松，从而降低肌肉受伤风险和缓解肌肉疲劳。
拇指背处挤压痛：该症状通常发生在支架俄挺上，主要由于拇指腕背出压力较大，同时小臂肌肉没有很好地为腕关节分担压力，导致不适。
主要原因：①没有充分热身、激活小臂，就直接做对你来说难度较大的俄挺练习。②冲肩幅度超出小臂肌肉能力范围（也就是小臂屈肌相对较弱）。
改善：①练前充分热身，最起码感觉到腕关节、小臂微微发热，尤其是天冷的时候。关于热身： （点击阅读）。②减少冲肩幅度，冲至没有拇指背压迫疼痛的位置即可，循序渐进提升。③还练习支架的话建议将支架外旋一点，从而减小拇指背处压力，或者练习反手、或练习地面的俄挺也可以。
肘不适
通常由于过于追求锁死所致，锁死本身对肘关节后侧骨骼压力和前侧韧带压力比较大。因而新手不建议上来就锁死。这种情况在俄挺过程中可能需要暂时避免锁死，从而提升一些基本力量。
然后就是二头直臂力量较弱，无法很好地分担肘关节压力，主要也是减小冲肩幅度，循序渐进提升即可。或每次训练结束后通过哑铃单独辅助练习几组直臂上抬力量（带一下就行）。
然后非常关键的一点夜是，可能由于对你来说强度较大的俄挺练习过于频繁，肘关节前侧相关肌肉没有得到良好的恢复，因而恶性循环：肘关节压力逐渐累积至伤。
肩部不适
①没有充分热身，而肩部是俄挺的主要发力肌群，压力相对较大，直接开整大强度容易拉伤。
②过于挺胸，过于挺胸的话肩部肌肉会被拉长，肌肉容易处于被动收缩状态，肩关节骨骼压力也会增加，容易引起肩部不适。这也是俄挺时尽量进行适当含胸的原因之一。
③肩部力量较弱，动作强度对你来说较大但肩部力量较小，因而受伤的风险较大（尤其是拉伤）。该情况建议暂时减少冲肩幅度，不激惹疼痛地练习俄挺，循序渐进提升。
④俄挺练习强度较大且过于频繁，导致肩部肌肉无法获得良好恢复，从而引起长期不适合疼痛。
其实改善损伤，无非就是①重视热身；②循序渐进提升（当然可以适当尝试高阶不标准的进阶动作）；③确保相关肌肉恢复。
无法含胸、手臂有点弯；往前倒；总是塌腰、或不够平（上翘）等
俄挺时过于挺胸无法随心所欲含胸的话，其实是一种无力的表现，也就是你的这个阶段的动作没有完全掌握。
手臂有点弯，主要是由于直臂力量不足，同样也可以看做是俄挺当前阶段“无力”、没有掌握的表现。
往前倒的话：其实也是力量不足....
关于塌腰，或者上翘，很多朋友会以为是核心力量不足，其实俄挺的压力主要在肩、手臂（尤其是二头）、小臂上。其实归根到底还是俄挺本身没有掌握。
总是塌腰的话建议多加强适当含胸的退阶练习。
总是上翘的话建议冲肩或退阶练习时，保持含胸状态下，适当压低身体，从而提升低端的力量。
总的来说这些情况都是俄挺未掌握、力量不足的表现。
不过没关系，没有谁一上来就能做完美的，都是从以上某些不标准形态过来的。
换句话说，虽然以上这些动作可能属于代偿，但是某种程度也可以看做是一种“退阶”，或成长的必经之路。
加油，慢慢就好了。
然后就是注意以上几点，①热身；②循序渐进；③力量型动作尽量确保肌肉恢复，自我感觉强度大的练习不要过于频繁。
大家有什么问题和想法，记得下方评论哦