最近趙奕歡官宣戀情,迅速登上微博熱搜。
聽過趙奕歡這個名字的人,應該都是90後吧?當年她真的是校花專用戶,印象最深刻的就是飾演《青春期》的程小雨。
那部劇現在來看也是尺度頗大,貢獻了超多性感的身材照,但是憑這部劇也算紅了,一度是響徹全國的“宅男女神”。
這個劇過後,其他劇基本都不溫不火,淡出了大眾視線,上一次熱搜還是因為發胖,身材走樣,跟之前胖若兩人。
直到2017年她在微博頻頻更新自己健身照大秀身材和高難度動作,網友們齊喊:我的性感校花回來了!
這期間,她還完成了有變態體能挑戰之稱的斯巴達。
能完成如此強的體能挑戰和她長期堅持健身鍛鍊分不開!自從愛上健身之後整個人精神狀態、事業都在向上走!身材越來越好,還收穫了愛情。
1
靠“胸”上位,從未失手
校花多是走清純甜美風格,所以趙奕歡出場的性感校花形象,一下子就殺出一條路,惹人關注。
直擊宅男靈魂的仰臥起坐,真有點少兒不宜。
趙奕歡的胸型很完美,哪怕發福也是亮點。
成了健身女神之後,好像更為挺拔了,實力驗證女生健身不會練成平胸!
上圖是趙奕歡在做跪姿俯臥撐,這是個女生練胸的好動作。
女生隨著年齡的增長,肌肉會有一部分流失,胸部肌肉就會出現下垂的情況,只有增強胸肌鍛鍊,才會使胸部的肌肉變得更加緊緻、堅挺,減少副乳的產生。
而俯臥撐幾乎是所有胸肌訓練都會加入的動作,還不需要器械,在家都能做。
力量較弱的女性有時候會為做俯臥撐起不來而苦惱,那練習跪姿俯臥撐就很合適了,簡單好操作,讓胸部挺拔還能順便瘦手臂,她一直保持美胸的秘訣就在這裡!
2
跪姿俯臥撐練胸大法
跪姿俯臥撐主要鍛鍊的就是我們的胸大肌、手臂肌肉以及背部肌肉,做起來也稍微簡單一點。
動作要領:
1、雙腳併攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在肩膀的正下方,兩個手掌平放在地面上。
2、保持膝蓋、臀部、軀幹、頭一條直線,不要翹屁股或者塌腰。
3、以膝蓋為支點,彎曲肘部,直到胸部與地面僅一拳之隔 。
4、最低點停留幾秒,感受胸肌收縮的發力,然後伸直雙臂,身體回到起點,重複動作。
呼吸節奏:往下呼氣,往上吸氣。
注意事項:這個動作需要膝蓋做很好的支撐,因此,要格外注意保護膝蓋,可以在膝蓋處墊一層薄薄的墊子。膝關節有問題的不建議練習。
常見錯誤:塌腰!
新手及本身骨盆前傾的朋友就經常有塌腰現象。
做的時候要有意識去繃緊腹肌,頭部、後背、腰部呈一條直線,往上往下都是繃緊保持不變的。
當我們做跪姿俯臥撐的時候,可以明顯地感受到胸肌和肱三頭肌在受力,所以跪姿俯臥撐是兼顧胸部和手臂肌肉的鍛鍊動作,背肌只是順帶的。
不過,胸部要保持堅挺漂亮,僅僅一個胸部訓練動作是不夠的,還是應該結合其他動作,多方位經常變化,才能讓胸型更好看。
2
女生練胸肌可以做哪些動作?
除了跪姿俯臥撐,還可以嘗試一些臥推、夾胸等動作,不要覺得這是動作是男人的專利,女生更需要!
趙奕歡也經常會做槓鈴臥推,主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌、肱三頭肌、三角肌,其次鍛肱二頭肌。
仰臥,雙腳分開踏實地面,核心收緊,腰背貼近椅背雙手握距與肩略寬,沉肩,肩胛骨穩定不動,由下向上的一條直線做推舉動作,注意手臂不完全伸直。
還有一個很推薦的動作是