以前大家以为过年就是自己的体重巅峰，结果这阵子让我们了解到：不要年纪轻轻，就觉得体重达到了人生最高点。
其实还有很大的上升空间。
宅家期间那是该吃吃，该喝喝，该睡睡。
生怕到时候见面，别人都长10斤，就自己才长5斤，像谁家庭条件不行似的。
不过，随着日子回归平稳，放纵的人生也该收敛一下了。毕竟，最新研究显示，超重甚至会增加多种癌症患病风险。
35岁就超重，增加多种患癌风险
《国际流行病学杂志》发表了一项研究发现，40岁前超重，多种癌症风险增高。
在国际顶级医学期刊《柳叶刀》上，一项新研究同样显示，过去20年里，在30种最常见癌症中，有12种癌症在超重人群中更常见。
研究发现，这12种癌症中，有6种在中青年美国人（25至49岁）中上升更快，分别是结直肠癌、食道癌、肾癌、多发性骨髓瘤、胰腺癌和子宫癌。
癌症发病率上升速度最快的人群是最年轻的成年人（25岁至35岁），每年升高2%~6%。
这种增长速度看似“也没那么快”，但是要知道，目前全球范围内，超重儿童和成年人，已经有23亿。
哪些人真正需要减肥？
该不该减肥，视觉说了不算，数据才有意义。
当然，说起数据，同样也不能只看「体重」，以此来断定是“胖”还是“瘦”，最需要了解的是脂肪、肌肉组织的占比。
1、BMI（体重指数）
眼睛会说谎，数据不会，体重指数是咱们衡量自己体重是否合理的一个重要指标。
计算方法是：体重指数（BMI)=体重（千克）/身高（米）的平方。
例如一个人的身高为1.7米，体重60 Kg，那么他的BMI就等于60/2.89=20.76。
中国人BMI的正常范围在18.5-23.9之间，低于18.5属于体重过轻。而世界卫生组织这在18.5-24.9之间属于正常，它比中国人会稍微高一点。
2、腰围与腰臀比
一定八块腹肌？其实倒也不必。
不过，腰围，确实是判断腹部脂肪含量的重要依据：男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，就是腹型肥胖。
腹型肥胖已经被认为是引起冠心病、糖尿病、代谢综合症的重要原因之一。
正确地量腰围姿势是怎样的？
一般都是选在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位。
有些人比较“满腹经纶”，因此显得腰粗，这时候不要逃避，请直接选取最宽广的地方进行测量，而臀围一般是测量屁股最翘的部位。
腰臀比顾名思义，就是腰围除以臀围，男性比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85。
当比例超过1.0，就说明储存在内脏的脂肪有点多了，会引起腹腔内的重要脏器功能下降。
有人要问，我BMI没有达到肥胖，但腰围超标了，那到底是不胖，还是胖的不均匀?
答案令人伤感，即使BMI正常，这也同样属于腹型肥胖。
3、体脂率
有道是知人知面不知心，一算体脂胖8斤。
有些人看上去很窈窕，也可能是隐形肥胖。
因为
在我们食物热量越来越高的年代，体重、腰围正常，但体脂率超标的人不在少数，以至于因此引发疾病时，本人都会觉得费解。
所以有时候不能被“匀称”的体型所迷惑：
最轻松宅家减肥操作
一场风波带来的宅家，给大家提供了不去减肥的天然阻碍。
当然，办法总比困难多，要还是希望在疫情结束后可以保持住身材，宅家也可以做下面这些操作：
①别熬夜：作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
②一定要喝饮料就选无糖 ：碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再减少点热量。
当然，最大前提还是：别喝多，别频繁喝。
③管不住嘴就别节食：有人说节食很容易啊，我一天节5次。
其实这种今天硬饿节食、明天报复性地吃回来的自我感动式减肥，效果不佳还影响心情不好觉得挫败，大可不必。
减肥确实重要，但疫情还没消除，保证营养均衡也很重要，
要想吃肉，就少吃皮，优先白肉鱼虾鸡。
吃主食之前，可以先吃几口少油或者蒸煮的蔬菜，再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋，最后再吃米饭。
④保证充足的膳食纤维：膳食纤维能增加饱腹感，使摄入的热能减少，可多吃荞麦、燕麦、高粱、薏仁、小米、山芋、土豆、芋头等。
⑤室内运动：比如↓
床上运动：随便哪种意思上的都行。
在没有仰卧板和瑜伽垫还不愿意买的情况下，可以在床上运动10分钟再躺下。
比如做个臀桥提一提臀，坐姿划船虐一虐腹：
平板支撑、俯卧撑或者坐姿划船，也同样可以在床上完成。
床下运动：比如像新闻中大爷一样的室内折返跑。
再比如跳绳，如果以小时来算，跳绳能消耗525大卡的热量，作为居家减肥类的有氧运动来燃脂，也是一个不错的方法。
有时候走得慢没事，重要的是别后退；易胖体质没事，重要的是别放纵自己“犯罪”。