平板支撑（Plank）以及侧平板支撑（Side-Plank）主要锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的目的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
足球、篮球等职业运动员为了增强腰腹的集体能动性，也会专门进行核心训练，包括平板支撑和侧平板支撑。但正如前面所说，增强的是稳定和协同性，是隐藏在体表下的实力。想要平坦的腹部就只能通过减少腹部皮脂厚度来实现了，另外平板支撑对于收紧腰腹有帮助，因为它可以刺激到腹横肌。
正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上----“像一块钢板一样”，腰、腹和臀肌群集体工作，维持这个平面状态，可以选择膝盖跪地的方式降低训练难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
标准平板支撑训练方式
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
保持这个姿势足够长的时间；或者按照分组的方式训练，比如每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间休息时间不超过20秒。
像其他健身动作一样，错误的姿势会有受伤的可能。例如发力不正确或者挑战超过自己限度的难度，平板支撑可能会导致腰部酸痛等问题。建议在有镜子的情况下纠正自己的姿势。在肌肉力量较弱时，选择简单的姿势训练。
正如其他健身动作一样，姿势正确的重要性，远远超过大重量高难度的效果。总之，只靠平板支撑是肯定练不出六块腹肌的，但它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。假如你想要平坦的腹部，建议您增加有氧训练，不如常见的慢跑，每次跑步持续半小时以上，当然同时要控制饮食。
另外，请注意，上面图片模特的平板支撑并不是完全正确的姿势，你找出他/她的问题了吗？
一、平板支撑
错误示范
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正确动作，以及可训练的肌群图解。
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降低训练难度
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二、侧平板支撑
错误示范
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正确动作，以及可训练的肌群图解。
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