男生经常训练手臂，因为手臂强壮有力量会显得自己更有安全感，女生特别喜欢这样的男生，男生一般都是增加手臂的肌肉，提升手臂的维度，让整个手臂肌肉得到协调的发展，当然在增加肌肉的基础上，再进行手臂的塑形，使手臂更加好看。
手臂肌群主要是肱三头肌、肱二头肌，当然还有肩膀、小臂，其中肱三头肌占据手臂大部分肌肉，所以要重点训练肱三头肌，除了男生训练手臂，女生可以修饰进行手臂线条，让它显得更加漂亮，此外肩膀同样要训练，比如三角肌的前中后束，进行全方位锻炼，让手臂的美感更好，用哑铃做到这5点，30天提升手臂维度。
1.哑铃颈后臂屈伸
这个动作主要训练肱三头肌，能收缩肱三头肌，充分伸展训练三头肌，那么具体怎么做哑铃颈后臂屈伸呢？首先坐好，腿部屈膝，腰背挺直，然后双手棒着哑铃举过头顶，注意双手的大臂要贴住头，用肱三头肌的力量举起哑铃，在最高点处停留3-5咪猫，然后慢慢放下来。
2.交叉弯举
交叉弯举能锻炼肱二头肌，大家可以用挑选合适重量的哑铃，两只手都拿一个哑铃，注意手臂用肱二头肌发力，将哑铃举到对面的肩膀上，保持1-2秒就放下来，再到另一只做同样的动作，做的时候腰背挺直，收紧核心，每天做50-80个，迅速增加肌肉纤维，提升肌肉维度。
3.侧平举
侧平举不但训练肩膀的中束，而且对三角肌的每个部位都得到锻炼，但主要作用是中束，所以大家要经常做侧平举，但是别想着把哑铃上下移动，而是把注意力放在肩膀，主要通过肩部的肌肉收缩，从而带动手臂来举起哑铃，很快肌肉就得到升华。
4.反向飞鸟
反向飞鸟训练肩部三角肌后束，开始做反向飞鸟时，要躺在倾斜的椅子上，主要是腹部这边靠椅子，不是背部哦，然后双手拿着哑铃，手臂像鸟的翅膀一样，接着手肘弯曲，抬起哑铃直至与地面保持平行状态，然后再慢慢放下来，如此循环做，总做30个就行。
5.仰卧哑铃臂屈伸
这个动作非常不错，它能训练整个肱三头肌，首先仰卧再凳子上，注意双脚要踩地，然后两只手各拿着一个哑铃，接着向上举起，手臂要伸直，到达顶点时停留几秒，最后恢复原来的姿势，仰卧哑铃臂屈伸能有效锻炼肱三头肌，让臂围暴涨起来。
结语：大家做到这5点，假以时日就能练出强壮有力的手臂，比如大家羡慕的麒麟臂，女生喜欢靠在强有力的臂弯，让人很有安全感，男生要坚持做，没时间去健身房锻炼，可以买哑铃在家训练，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）