每年春节,麻将劝酒拜年,哪样少得了?
但是对于我们“
春节忙着聚餐抢红包,很忙没空锻炼的突友们,该如何避免久坐腿痛腿麻?
接下来,WELL健康介绍的这几个康复动作,更加轻便简单,却能缓解腰突引起的腿痛、腿麻症状。
特别适合在春节期间,忙碌着看春晚、抢红包、吃喝聚餐,而没空锻炼运动方案的突友们。
这个只需在座位上就能完成的运动康复方案,突友们最好能记下来,以解燃眉之急。
1、坐位摆臂运动
坐姿,始终保持腰背挺直;双手自然垂直在身体两侧,进行小幅度的前后摆臂运动,摆动10次。
注意:双手要放松,不要耸立双肩。
这个运动可锻炼腰部的深层肌肉,以提高腰椎的稳定性,缓解腰突症状。
所以,它的关键不是摆臂,而是在摆臂过程中,腰部、骨盆保持稳定,不要摇晃。
尤其是春节期间忙着走亲戚抢红包,没空练习运动方案的突友们,可每天练练这个动作。
2、坐位臀部拉伸运动
坐姿,保持腰背挺直,抬起有症状的腿,并搭在另一条腿上。双手自然放在膝盖上,用手微微往下按压上方的腿,感到臀部外侧有拉伸感即可。动作保持10-20秒。
注意:如果压下左腿,臀部外侧仍没有拉伸感,身体可稍微向前倾,直到臀部外侧有拉伸感。
这动作可以放松臀部肌肉,减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激,以缓解腿痛、腿麻症状。
3、腘绳肌拉伸运动
注意:运动过程中腰背要挺直,忌弯腰。
这动作主要是拉伸放松腘绳肌,以防止肌肉紧张对神经造成过度刺激,缓解腿痛腿麻症状。
4、屈体神经拉伸运动
注意:每次拉伸不可超过10次。
这个神经拉伸动作可减轻神经的异常敏感,能够比较快速地缓解腿痛腿麻。
大家在聚会抢红包打牌时,可适当在位置上练习以上动作,以缓解腿酸、腿痛、腿麻等症状。
最后,祝大家新年快乐,鼠年吉祥,越运动越健康!
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