将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。具体练习动作如下：
动作1
前后小步慢跑
30-60秒
动作2
半程开合跳
30-60次
动作3
原地爬行
10-20次
动作4
原地爬行+平板交替抬臂
10-20次
动作5
后箭步蹲
左右各10-20次
跟着练，相当于上了一节私教课
囚徒健身
将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可能慢一点，也要将每个动作做标准。具体练习动作如下：
动作1
前后小步慢跑
30-60秒
动作2
半程开合跳
30-60次
动作3
原地爬行
10-20次
动作4
原地爬行+平板交替抬臂
10-20次
动作5
后箭步蹲
左右各10-20次