失眠了怎么办？
很多人以为找医生开点安眠药吃就可以了，事实上这样做只能暂时获得一时的安慰，不可能真正摆脱失眠！因为吃安眠药后表面上似乎睡着了，实际上只是昏睡，起不到正常睡眠的作用，早上仍然是昏昏沉沉、疲惫不堪的！
而正常睡眠的人，早上起来会神清气爽。对于长期失眠的人来说，一旦吃上安眠药，很容易形成依赖，不吃药会更加亢奋，而长期吃安眠药的副作用，只能由自己默默承担。所以，除非万不得已，一般不宜随便吃安眠药。
不吃安眠药，还有更好的办法应对失眠么？当然有！
应对失眠，首先要建立一个目标：如何才算摆脱失眠了？
有人以为，必须一觉睡到早晨7、8点以后醒来，或者必须每天睡足8小时，才算解决失眠了。其实这是“懒人”的需求，而不是正常人的需求。
一般来说，只要在凌晨3点以前能在熟睡中持续度过4个小时以上，就说明已经脱掉“失眠”的帽子了。
如果您知道了失眠常见的五大原因——心不宁，胃不和，夜不静，床不床，室不藏，就应该明白，这五大原因中，哪一个都不是吃药可以解决的！摆脱失眠的钥匙其实就在您自己手中，它不仅不会花您一分钱，甚至还可能助您省钱！
下面让我们来认识一下您手中随时可以免费使用的摆脱失眠9把钥匙。
摆脱失眠的9把钥匙
消除压力；晚餐少吃；避免夜动；
坚持早起；将床当床 ；卧室改良；
热水沐足；按摩天鼓；夜晚打坐。
1. 消 除 压 力
如果您是一个失眠君，请首先从家庭、工作（或学习）、健康等三个方面仔细自查，看看是哪个方面存在压力？找到压力的根源，自行加以解决。要知道，世上没有任何药物可以帮您消除这些压力！因此如果心中有压力，寻求药物是无济于事的。心病还需心药医，解铃还需系铃人。
家庭不和谐，需要与家庭成员共同解决。
工作或学习压力过大，要检讨：是否自己目标过高超过了自己的负荷？能否将脚步放慢一些？
如果身体健康出了问题，产生压力，需要与医生好好交流，了解自己所患疾病的根本原因，并投入一定的精力去解决它，而不是盲目担忧。
如果在以上三个方面都觉得没有压力，那么就剩下一条：“杞人忧天”！这种情况最容易发生在无所事事的人身上，注意力都在自己身上，每天将自己从头到脚反复细看。根据网上得来的不可靠信息自定“正常”标准，希望将自己打造成一个毫无瑕疵的“完人”，一旦发现某处“异常”（实际上可能是正常的）便忧心忡忡。消除这种压力的办法是适当做点事，将注意力从过分关注自身转移到其他有益的事情上去。
2. 晚 餐 少 吃
关闭失眠之门的第二把“钥匙”是晚餐少吃。
这一招对于现代人来说似乎有点困难。很多人的早餐、午餐在外面随便买一点来吃，只有晚餐才是正餐，全家团圆可以大吃一顿。而且无论回家多晚，都要吃晚餐。亲朋请吃请喝也大都安排在晚上。这种饮食习惯是造成“胃不和则卧不安”的主要原因之一。
假如您是一个失眠君，试过多种方法无效，不妨试试“晚餐少吃”这一招。这一招有三个要点：
一是晚餐量尽可能少，一般不要超过五分饱，极限可以是零——即不吃晚餐。当然，早餐与午餐可以尽量多吃点。
二是将晚餐时间提前，尽可能在19点前吃完，19点以后不再吃任何食物，尤其应避免临睡前吃喝。
三是晚餐只吃容易消化的食物，如以米饭、白粥或面食等主食为主，切忌吃肥甘厚腻的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，也不宜将蔬菜、水果当饭来吃。
做到这三条可能不是易事。不过世上无难事，只怕有心人。与长期失眠的痛苦比起来，以上三条就不是十分困难的事了。有些顽固性失眠者，仅靠这一招就解决了。
如果临睡前心中没有压力，胃里没有积食，自能安然入睡。
3. 避 免 夜 动
每天从19点开始便进入了夜晚模式。夜晚模式与日间模式的区别是，夜晚的一切活动以睡眠为中心，需要安静。故从19点开始，应尽量避免各种形式的身体运动，让自己进入安静的状态，为睡眠做好准备，因为21点以后就是最好的睡眠时间了。
4. 坚 持 早 起
早起是对治失眠的良药！
早起的标准是凌晨3-5点（寅时），冬季最迟不宜超过6点。不论何时入睡，如果在这个时段醒来了，就可以起床；如果5-6点还没醒，就需要闹钟帮忙让自己醒来并起床。
很多人听到这个说法立时瞪大了眼睛：我晚上睡不着啊，还要这么早起？
对了！您没听错！越是睡不着，越要坚持早起！因为真正有效的睡眠是在凌晨3点以前，3点以后睡眠的效率很差，6点以后若还没起床，会越睡越困，却又起不到睡眠的作用，即使睡到中午12点也还是困困的，且容易影响第二天晚上入睡。
解决失眠问题要从长远看，不能计较一夜的得失。睡眠如流逝的河水，流走了是不会回头的。夜晚没睡好，早上是弥补不了的，只有期望第二天晚上能睡好点来补偿。故即使是2点钟才入睡，如果3点以后醒来了，也可以起床！到了6点如果还没醒，就要依靠闹钟的提醒而强迫自己起床！如果3点还没睡着，就不必再睡了，可以起床，这样第二天晚上的黄金睡眠时间可能更容易入睡。
这么早起床干什么呢？
这是很多人问的十分可笑的问题！其实只要起床以后自然知道干什么！可以干的事情很多，如文可以读书、看手机、写文章、写作业、定计划、练书法、绘画等，武可以做早餐、洗衣服、搞卫生、做操、打八段锦或太极、打坐等，不一而足。
只要在黎明时分人的脊柱立起来了，就达到了目的，干什么无所谓。觉得晚上干不完的事，都可以安排在早起以后来做，此时做事的效率特别高。
5. 将 床 当 床
床就是床，不是椅子，也不是桌子！床与椅子、桌子的区别是：前者是专门用于睡觉的，后者是用于工作或学习的。人躺在床上，却干着与睡眠无关的事（如看手机、看书、玩游戏、看电视等），这是睡眠的大忌！甩掉这些不良习惯，形成一看到床就想睡觉的条件反射，那么，床将成为最好的安眠药！
6. 卧 室 改 良
卧室的气场与睡眠有一定关系。如果经常性失眠，在排除了其他原因后，建议再对照好卧室的8个条件逐一检查，看看是否有什么不妥？有没有可能改良？在可能的范围内尝试改良一下，也许会收到意想不到的效果。
7. 热 水 沐 足
在睡前1小时，用热水沐足20分钟，可引火归元，有助于睡眠。沐足时应注意，水应漫过整个小腿，且应保持合适的温度，才能达到最好的效果。冬天沐足，如果上身微微出汗了，就应停止，否则就过度了。
8. 按 摩 天 鼓
“按摩天鼓”是睡前自行做穴位按摩和鸣天鼓两种动作的简称。
（1）穴位按摩：自行按摩神门、神庭两个穴位，其中神门位于两手腕横纹与小指相对应处，神庭位于头正中线发际上0.5寸处（见图）。每个穴位按摩3-5分钟，有助于睡眠。
（2）鸣天鼓：调整好呼吸，用两手掌心紧贴两外耳道口，两手食、中、无名指、小指对称地横按在枕部，两中指相接触，再将两食指翘起放在中指上，然后把食指从中指上用力滑下，重重地叩击脑后枕部，此时可闻洪亮清晰之声，响如击鼓。先左手24次，再右手24次，最后双手同时叩击48次。
9. 夜 晚 打 坐
如果尝试了以上各种方法还是不能改善睡眠，那么还有一招：夜晚打坐。
倘若19点开始停止进食及运动，20:30左右待沐足结束以后可以开始打坐。
打坐的要领不在于坐的姿势如何标准，只要盘膝坐着、脊柱保持直立即可，重点是在维持坐姿时，心中放下一切念头，当杂念起时，可以只关注一件事：数息——数自己的呼吸！让呼吸尽可能的缓慢，并让意念跟着自己的呼吸进行计数，一呼一吸算1次，从1次数到7次，再回过头来跟着呼吸继续从1数到7，如此反复，直至无穷。
这种打坐有助于放松心情，若打坐过程中睡意袭来时，可趁势躺倒即睡。
世上无难事，只怕有心人。您手里随时握着解决失眠的九把钥匙，还担心什么？很多失眠多年的病友，仅仅运用其中的一把或数把“钥匙”，就关上了失眠之门！只要用心去做，绝大部分失眠都会远离！信心也是摆脱失眠的“良药”！
如果以上“九把钥匙”都用完了还是关不上失眠之门，您可能需要找一个好中医运用中药或针灸来配合调理一下脏腑了。
愿此文助您享有婴儿般的睡眠！