为什么你总是瘦不下来?老中医:3种易胖体质要这么减才有效

减肥的方法有无数种,什么低碳减肥、低脂减肥、断食法、运动法、低能量饮食、、、

尤其是在这个肥胖已经成为全球性疾病的今天我们,社会对减肥更是越来越重视,但是你一定也有经常听到下面这些话↓↓↓

①我体重已经反反复复好几年了;

②这几年我天天运动,体重还是不减;

③我都不敢多吃,每次一吃多就涨;

④我减肥减了好几年就是没有瘦下来

。。。

说多了都是泪,为什么有些人减肥那么容易,有些人却那么艰难呢?

其实在我做体重管理这么久以来,我自己干预过的案例中也发现这个现象,有些人减脂2-3个月就可以瘦30-40斤,有些人半年瘦不到10斤。

就比如下面这个学员,到今天为止其实减脂时间还不超过3个月,却已经减了快40斤了

而下面这个同期开始的学员,

同样的时间却只瘦了13斤↓↓↓

甚至我可以告诉你们第一位学员基本还没开始运动,而第二位学员已经增加了运动,你说这个是不是很气人。

为什么同样是减肥,怎么有的人这么累,有的人却这么折腾呢?

今天我们从中医的角度来看看,中医是怎么看待这种现象的

中医体质辨识

首先我们先来讲下中医是如何将不同的人群进行分类的,中医一般将人的体质分为6大类,下面我一一来介绍。

(1)瘀滞体质

①特征

脸瘦削尖眼睛小、神情严肃、面部冷淡、性格内向、情感细腻(容易被语言刺激)肌肉与全身的管道系统处于相对紧张的状态
(导致管道内的气血体液不通畅)

②易产生疾病

心理精神:由于全身的血管、肌肉处于相对比较紧张的状态,外界的刺激会使其收缩的更加厉害,容易出现抑郁、焦虑、失眠、头痛等。过敏与免疫病:对自然的变化也比较敏感(如:气温、花粉、食物、药物等)全身症状:由于肌肉血管的紧张收缩状态,容易导致全身的疾病(胸闷、腹痛、头晕、乏力等)。

(2)阴虚体质

①特征

偏瘦,体型瘦长脸型瘦;皮肤干(口、鼻、咽喉干燥);性格急躁遇事容易烦躁,语速快,耐性差;小血管和毛细血管处于扩张或者血管易破损

②易产生疾病

生理:基础代谢高;女性居多,中年经血量容易变少甚至闭经,月经通常提前,行经时间长。精神:通常精神亢奋,入睡比较慢,到了更年期容易失眠,早醒。面部红热、出汗、手脚心烫、内热。

(3)湿热体质

①特征

皮肤油腻,容易长痤疮炎症;流汗多(尤其是脚和腋下,主要是在细菌和霉菌的作用下产生的代谢废物如尿素、乳酸等)肠胃道、生殖道、泌尿道等容易发炎(如慢性胃炎或者糜烂性胃炎、慢性肠炎、慢性阴道炎、尿路炎症等)病人往往口气大、大便粘纸不畅快、女性白带较多,味道重。

②易产生疾病

容易得糖尿病、高血脂、高尿酸之类的疾病。

(4)热积体质

①特征

胸背或者胳膊的肌肉结实,脖子短而粗,骨骼饱满,声音浑厚,食量大,喜欢肉食的居多。性格豪爽,适合体力活动(如蒙古的游牧民族),不宜静坐(如果是白领,长期久坐,容易生病)容易便秘和上腹饱腹感强(主要是因为食量大加上喜欢吃肉,如果一旦没有运动食物容易积在胃肠中间,时间久了容易便秘)高脂肪高蛋白的饮食增加消化系统的负担(肝、胆、胰),容易得消化道的疾病(如胰腺炎、胆囊炎、胰腺癌、胆结石等)

②易产生疾病

血热体质加上长期暴饮暴食,能量消耗不光,容易积在血液内,可以导致高血脂、高血压、动脉硬化等。长期的高血压,高血脂未经处理容易发展成脑溢血。积热体质容易发生便秘,中间消化道糟粕不走,肠道的气血津液不通畅,容易导致胸部和心肺的气血津液不能下送,出现瘀滞。心悸(冠心病):热积体质检查往往有心律失常,治疗时候不能单纯的通血脉活血化瘀,要结合肠道积滞的办法。

(5)气营两虚体质

①特征

肌肤白嫩(血液中的营养成分偏少,说明营气不足)阳气不足,循环慢,产热少(气虚)舌头偏嫩且淡或者淡暗,小腿内侧白。声音柔声细语,音量低,脾气温和(身体为了减少能量消耗的自我保护)体力差,不耐疲劳、怕冷、怕饿(血压一般比较低,血常规检查,血细胞也在下限)脾胃功能比较弱,不宜出汗过量,因为汗液是从血液中渗透变化来得。出汗过量容易造成血压更低,诱发心慌胸闷。

②易产生疾病

肠胃虚寒类疾病(胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎):吃生冷的东西容易腹痛腹泻便秘(肠道失于滋养,阳虚寒拧所致,不主张用泻药)心脏病:由于血液的营养不足,血脉不充盈,表现为血容量少,血压低,另外阳气不足,产热少,血液循环慢。(容易心慌心律失常)长冻疮:由于血液中营养成分低,故比较怕冷,在冬天容易长冻疮。关节痛、肌肉痛:血液循环慢,产热少,并且应营养成分低(容易小腿抽筋、关节疼痛等)适合用补气血的药物通血脉。容易感冒;容易受凉感冒引发咳嗽、咳痰、哮喘、鼻炎等(应用温补治疗体质,尽量不用清热解毒的药物)

(6)表郁体质(痰湿体质)

①特征

毛多汗少,机表排泄不畅快,皮肤黑粗,身体比较壮实。

②易产生疾病

鼻炎:兼有皮肤毛发密出汗少(可能和肺不能将湿气排出有关)扁桃腺炎:舌质多见于红(热毒不能从皮肤排泄,郁阻于咽喉部),此类儿童往往湿疹比例也很高,容易反复发烧咳嗽哮喘(由于肺部的热毒和痰湿不能排泄诱发肺部炎症)皮肤问题:湿疹、痤疮、荨麻疹、各类皮炎。

中医是如何针对不同体质进行减肥的

了解完了不同的体质后,我们来看看中医是怎么给这类型的进行减脂的

(1)热积体质

①特征

这类人身材结实,胸背宽厚,脖子粗短,喜爱肉食,能忍受大运动量而不疲劳。这种人属于结实的肉墩。如果伸手摸摸这类人的肩脖、手臂等,会发现这些人的肌肉很结实。这种体质的人如果食量大,爱吃肉,但运动量急剧下降,同样体内会脂肪增加,容易有心脑血管疾病、消化系统的及肝胆疾病。

②减肥原则

维持大运动量适当减少肉类的摄入多食纤维素的蔬菜等,保持大便的通畅。这种人适当地服用一些泻药是可以的。泻药简单一点的如番泻叶、决明子、芦荟、萝卜子等。这类人不必强调体重的过低,因为他可能很难达到理想的体重指数。脂肪能减下去,肌肉反而是越炼越结实,越炼越重。

(2)痰湿体质

①特征

这类人往往全身的肌肉是特别松软,松松夸夸的,胸、腰、腹部有很多下垂的赘肉,我们称之为虚胖。这种人由于肌肉、皮肤间的水湿较多,所以稍微一动就有汗,甚至满头大汗,汗总是比别人多。有些人容易换皮肤性疾病,如荨麻疹等。这种人比较容易乏力,一动就喊累。



②减肥原则


这类人,减肥主要是补气利湿。中药利湿的药,如黄芪五苓散。这类人的减肥,宜渐进,不宜猛的采取大运动量,以免耗伤气。这种人平时可以适当吃一些利湿温阳的食品。这种人减肥最容易在短期内见效,因为整个是虚胖,一运动,脂肪燃烧,水湿也很快通过出汗减少,体重就下来,肌肉就会变结实,所以可以慢慢的增加运动。



(3)湿热体质

①特征

皮下脂肪比较多,体检可能有脂肪肝、血脂高、血粘度高,容易发生动脉粥样硬化、脑血栓等。这类人皮肤油腻,容易有化脓性的感染,粘膜容易发炎,脚汗多而臭,舌苔腻。

②减肥原则

改变饮食结构,减少过甜过油类的食品,少吃甜食,少吃含油高的,如奶油、蛋糕、肥肉等。多吃清淡、利湿化痰、高蛋白、低热量的食品,如萝卜、冬瓜、海带、薏米、绿豆、山楂等。中药配方是化痰与利湿药时配用,如半夏、陈皮、茯苓、胆星、竹茹、泽泻等。这类人运动减肥不能慢跑或小运动量,必须有氧运动,也就是说要说脂肪燃烧才能起到减肥的作用。

刚才前面讲的三种常见的肥胖类型,这些都属于单纯性的肥胖。还有由于内分泌紊乱引起的病理性肥胖。这个下次我们可以继续讨论。