动功——九转大运天
一、混沌初开
预备式
姿势取松静站立式(详见“站式呼吸法”),即两脚分开与
肩同宽,脚趾朝前,脚底平铺(图8
图
2.起式
接上式,两眼平视前方,意念远方,精神集中。然后闭
目收视,把眼神从远至近向内收摄,引入印堂,随即意守下
丹田,使上、中、下丹田(印堂穴,心口处,脐下之处)合
上下贯通(图9
然后引气下放会阴,并向后提肛(意提)再引气至命门
松腰,身体即稍向前倾(图0)。
图10
海含胸拔背,意念气沿督脉(夹脊)上升到颈推处,接着
将气从大椎穴引到两肩,分向两臂内侧直下内劳宫穴。同时
转于,使心手向后,立即转意念于手指(特别要意念中指或
中间:指),此时身体的重心由脚尖引至脚跟,臀部内收图
11)
两手慢慢向前提起(掌心向下),臘中穴成水半线(图
12),提手时兼做徐徐吸气
呼气时意念拇指张开,稍向内收,四指向上,即成抱球
状,双脚微曲(图13
图12
以上动功的起势动作归纳起来,其口诀如下
松静站立,全身放松。
两脚分,距同肩宽。
双跟平视,精神集中。
闭目收神,神入眉中
意守丹田,内视中宫。
下放会阴,双膝徽松
收腹提肛,引气人门(命门)。
含胸拔背,大椎高嵩。
松肩坠肘,气贯劳宫
吸气提手,双掌腾空。
吇气抱球,球悬胸中。
形神同练,贵在德功。
3.开任脉、合督脉
接上式,抱球后,手指
放松,四指相对,稍向前
两手在胸前成环形状(图
然后两手分别向左有慢
慢撻开,手心斜向前上方
图15)。
接省扩胸腹仰头
手继续打廾至与肩成·斜线
!约15角,手心回前.于
指伸直放松(!6
4.开督脉、合任脉
接!式、手指微曲,稍
向前收,两∫慢慢向前合拢,
2
先收头,再将腾卜收,把头
摆tt图17继而含胸收腹
于合饣胸前时,四指相对
图]4
首先是拇、食指尖合
紧接着是两虎凵合!手平中脘
八’,然后前臂稍向前伸,使
F背合、臂合、胸合图181
随之弯腰,将手下降钅膝部,逐步翻掌,使外艻宫及∫
指完全科贴(图19
问时身体再卜降,再弯腰,垂
于,使胯合、膝合。两手从柑合之
膝头继续卜伸全两足尖迕线中
然后两小指先打开,跟着其余
四指也打开,同时转手腕冋原处成
抱球状图21,捧气即意念手中
有一团
两手捧(1:升全膝部,先打开
潲泉即两足外撤,同时双膝也打
开(图22)。
两于继续上升全身体直,两足踏半,接着胯开,然
两手上升至下丹田前,指尖相对(图23
收式
双于合拢,指尖相对时内收,
掌心对腹部,两于的食指与指
张扦相对成角形,贴在腹部
露出肚脐;图211
然后两手向腹部两边轻轮摩
去,从左右两边间前环转回蛄在
腹部上,两手相叠(外劳宫和内
劳宫相对),男子左手在下,
于在:上:,女」相(125
接苻膝部仲直,身体向上拔
起,两从腹部两边分开,下放
复原(同图8)。
呼吸法:取日然呼吸,基本方法为:两手打开或上升时
吸气,两手相合或下降吋呼气,自由调节
叮反复做3-9次