又來給大家分享豎叉教程了,關於豎叉的秘密只有兩個字,堅持。
下面介紹的動作幾乎都是陰瑜伽裡面的體式,儘量保持的時間長一點,陰瑜伽裡面保持的時間越長,感覺會越強烈,當然在自己的能力範圍內。
還有在練習下面的體式之前最好先熱身,可以先做幾遍拜日,然後再練習效果更好。
最後橫叉的練習是個循序漸進的過程,不但包括我們的關節需要循序漸進的打開,也包括練習的時候有規律,循序漸進。每天練10分鐘,效果肯定好過一天練兩個小時,一個星期練一次。
下面我們正式開始。
1、騎馬式
騎馬式幾乎開豎叉的主題裡都會用到這個體式及他的各種變體,需要注意的是不要讓骨盆前傾,不要把肚子挺出去。保持的時候讓髖自然向下沉。
2、龍式變體
這也是豎叉練習中經常遇到的動作,前腿髖關節外旋外展加前屈,後腿髖關節伸展的同時可以拉伸整個屈髖肌群,前腳掌可以踩地,也可以如圖片示範一樣外側緣踩地。
3、半神猴
換邊練習上面的三個動作。
4、單腿背部伸展式。
注意保持脊柱的自然曲線,頭頸自然,不要聳肩
5、簡易神猴式
注意:不要以翻跨為代價,讓自已離地面更近,不要以翹臀損害腰椎為代價,讓自己離地面更近;注意兩側保持的時間要相對平衡,不要只練習自己好的那一側。
6、神猴式及神猴式變體
分享過很多豎叉的練習方法,從理論上來說,豎叉人人都可以下。不管你處在什麼年齡,身體柔韌性如何,因為他在髖關節允許的活動範圍內。而且周圍也沒有骨骼限制他的活動。不像橫叉,有人的骨骼天生就是下不了橫叉。
所以只要你堅持,只要你循序漸進的練習。下豎叉只是時間問題,當然沒必要給自己設時間限制,只管練習就好。知道堅持的人很多,但是真正能做到一直堅持的人不多