练习瑜伽久了就会发现，看一个人外在的体态、肌肉形态等等，就能基本看出哪些体式对于Ta来说困难，哪些体式对于Ta来说简单。
（一）原来前屈不好是因为骨盆后倾
比如我们今天要讲的前屈，有些人前屈做不好，其实是因为Ta本身有骨盆后倾的问题，因为前屈其实就是要转动骨盆向前，但是骨盆后倾的同学臀部、大腿后侧肌肉紧张、腰腹力量差、大腿前侧力量差，很难转动骨盆向前。
左边：骨盆后倾 右边：骨盆中立
（二）如何自我检测有没有骨盆后倾？
仰卧在桌子上，大腿中段下方贴住桌子边缘，然后弯曲右膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，保持背部和肩膀在桌子上不要离开。
A：
如果可以保持左大腿下方不离开桌子，那么，说明骨盆没有后倾。
B：
如果左大腿下方离开桌子，说明骨盆后倾。
（三）骨盆后倾怎么造成的？
坐的姿势不对：
如果膝盖超伸，为了平衡，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。
站的姿势不对：
如果膝盖超伸，为了平衡，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。
（四）骨盆后倾如何调整？
要想让身体从骨盆后倾回到中立的状态，就要松解过分紧张的肌肉，加强无力的肌肉。
肌肉的放松和拉伸
1 大腿后侧的拉伸
2 腹部肌肉的拉伸
3 梨状肌的拉伸
4 胸腔的拉伸
5 臀部肌肉的松解
加强对应肌肉的力量
1 股四头肌的加强
2 臀部和腰部力量加强
3 髋屈肌力量的加强
4 髋屈肌&腰腹力量的加强
5 背部力量的加强
练习瑜伽体式，了解自己的身体很重要。当你哪个体式做不好，你要问问自己为什么做不到，是哪里不平衡。
因为练习瑜伽体式之前，每个人都有自己的体态习惯、运动模式，会导致身体肌肉不平衡，练习瑜伽体式，就是打碎自己以前的旧模式，让身体回到平衡和谐的状态。