瑜 伽 私 享 课 堂
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肩关节僵硬的体态
大多是含胸驼背、颈椎前移
高低肩也特别明显
肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡的作用
使关节朝不正确的方向发展
压抑胸腔
也正是情绪积压的地方
今天，小编想给大家推荐两套开肩瑜伽动作，超级简单的而且非常安全，可以全方位开肩的瑜伽练习，在家或者办公室都可以练习。
1 | 靠 墙 开 肩
▎动作1-2：拉伸肩部前侧
侧面对墙山式站立
右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边
弯曲手肘，手背外侧贴墙
掌心朝外，保持30秒，换边
▎动作3-4：拉伸肩部内侧
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
保持30秒，换边
弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持30秒，换边
▎动作5-6：拉伸肩部内侧／前侧
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持30秒
慢慢的跪立在地面上
保持双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持30秒
▎动作7：拉伸肩部外侧
面对墙，右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
保持30秒，换边
▎动作8：深度拉伸肩部前侧
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持30秒
2 | 趴 地 开 肩
▎步骤一
趴在地面上，双腿并拢；
双手伸直一条直线，掌心朝下；
先让自己在这里放松1分钟。
▎步骤二
左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；
髋部与地面垂直，保持双脚并拢；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟。
▎步骤三
弯曲膝盖，脚掌踩地；
身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟。
▎
尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；
感受一下下方右肩膀的感觉；
保持1分钟；
记得换边做另外一侧。
最后，注意以上的练习一定要在热身后练习，比如来2组瑜伽的拜日，或者来几组高抬腿，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，切勿一上来就直接拉伸。
- END -
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