巨石强森，这个名字大家一定不会陌生，不管是在摔跤擂台，还是电影银幕，他都取得了成功。
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而他这一切的成就，
都源于他那一身坚若磐石的肌肉，
如果他没有肌肉或许并不会成为大家的偶像。
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刚进入wwe的时候，
强森虽然很壮，但是体脂率非常的高。
你几乎看不出他的线条，他当时的画风是这样的...
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但是后来，强森的画风完全变样了，体脂下降了不少。除了坚持训练外，强森在饮食上下了更多的功夫。
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强森曾自曝增肌食谱，为了增肌，连续22周的时间，每天吃7餐，这简直是常人无法想象的饮食。
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●第一餐
牛肉*10盎司、蛋白*4、燕麦*5盎司
●第二餐
鸡胸肉*8盎司、米饭*2、西蓝花*1
●第三餐
比目鱼*8盎司、烤土豆*12盎司、芦笋*1
●第四餐
鸡胸肉*8盎司、米饭*2、西蓝花*1
●第五餐
比目鱼*8盎司、烤土豆*12盎司、芦笋*1
●第六餐
牛肉*8盎司、米饭*2、沙拉*1
●第七餐
蛋白粉*30g、蛋白*10+蘑菇
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你没有看错，这仅仅只是强森一天的饮食而已，看起来真的实在是太恐怖了。
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然而你想过吗？如果让普通人尝试一天这样的饮食，结果会怎么样呢？
挑战强森一天饮食！！大叔扎克和美女艾琳达为了得知结果，将接受这项疯狂的挑战。
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大叔扎克：身材微胖，非常喜欢巨石强森，想成为他那样的人。
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美女艾琳达：
觉得自己是个吃货，她也很喜欢吃肉，但是她不喜欢吃蔬菜。
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当看完强森的食谱后，
美女艾琳达的第一反应是：
“我的天阿？一大早就要吃牛排吗？”
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大叔扎克的第一反应是：
“疯了吧？我想把这个饮食计划扔出窗外！我需要一直不停的做饭、做饭、做饭，而且要边吃边做。
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经过计算，
巨石强森这份食谱的营养成分分别是：
●蛋白质540克
●脂肪80克
●碳水565克
而热量....，惊人了5200卡路里。
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挑战开始前先购买一天的食材，需要美金：82.93元换算成人民币是500多块钱。
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第一餐：他们本身就是肉食爱好者，所以很快就完成了第一餐，并且吃的非常愉快。
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第二餐：美女艾琳达也是轻松完成。
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可大叔扎克却开始抱怨了：“鸡胸肉没有一点味道，我不知道我为什么要这样做。”
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第三餐：美女艾琳达也成功完成，甚至她有点饿了。但她说：“太浪费时间了，离第二餐才过了1小时，我又要做饭了。”
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第四餐：大叔扎克眼神迷离，已经忘了自己吃了几餐。扎克说：“我第一次觉得吃饭是负担，强森你到底怎么做到的？”
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第五餐：扎克大叔从这一餐开始奔溃了，
“我真的不想再吃了，我已经饱了。老实说，我不想再这样做了，我不知道谁能做到像这样。”
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第六餐：已经轻松完成前5餐的美女艾琳达，在晚上九点钟面带微笑再次轻松完成了自己第6餐。
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第七餐：大叔扎克眼泪都快下来了，“我现在很挣扎，我根本已经吃不下，我不想再吃了。
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美女艾琳达也开始抱怨了，
“我很喜欢吃肉，但是我今天吃的太多了，食物更像是被我强迫吃的。我饱了、累了，我有点不舒服。”
不过最后艾琳达还是完成最后一餐。
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挑战结果，
就是他们都吃到自己怀疑人生了，
实在是太饱了，感觉自己接下去几天都不想吃肉了。
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大叔扎克说：
“作为一种生活方式，这难以维持，你需要准备太多了。我真的很佩服强森，这样的饮食连续22周！”
“我更想知道强森有没有特制的厕所，因为量实在是太大了...”
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美女艾琳达说：
“真的是很多食物，我为自己感到自豪，不过我为什么要为自己自豪呢？我对自己的挑战很满意。”
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挑战强森的饮食很有趣，
但小编要提醒大家一点“别人的饮食不一定适合你！”
所以，大家需要规避以下的一些增肌误区。
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1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有“多吃肉长肌肉”的错误观点。
确实，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量达到1.6~2g/体重/天；但这些蛋白质如果但靠吃肉来获取，可能会造成过量脂肪摄入，最终肌肉没怎么长，倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物：如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；
另一方面条件允许的话可以服用一些专业的蛋白粉补剂。
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2、只重训练不重营养
很多人热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待卧推、弯举......认为练得越多强度越大，增肌的效果就越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。
增肌是个先破坏再重建，最终达到超量恢复的一个过程，没有合理的营养补充，肌肉很难得到增长。
增肌者的每日食谱搭配可参考：适度蛋白质+低脂+高碳水
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3、蛋白质补得越多越好
一些人错误的认为：既然蛋白质是增肌的重要原料，那我吃的越多就越有利于增肌。
这真是个美丽的错误~增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，但过量蛋白质在医学角度上来说，是有害的，会加重人体肝肾的负担。
此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
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4、对蔬菜水果的补充不重视
进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效补充，就很容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，如硼、锌等具有促进睾酮分泌的作用，有利于促进肌肉生长。
番茄红素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
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5、睡前加餐
很多初级增肌者，尤其是体型较瘦弱的人，为了能长肌肉，喜欢在睡前加餐。
但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长！
其实原因很简单，睡前吃的比较多，睡觉时机体代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
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