说起软度练习
真是舞蹈生们再熟悉不过的话题了
尤其是刚开始学舞蹈的小可爱们
基本上可以说是
“睁开眼就是软度训练
闭眼前还是在训练软度”
每天除了“撕心裂肺”，就是“惨不忍睹”
舞蹈生真的太不yong易了...○|￣|＿
那么，如何循序渐进的练软度？
拯救舞蹈生的方法来了~~~
科学压腿：
进行科学的舞蹈腿功练习十分重要，一不会毁身形，二不容易拉伤韧带。特别是压腿，一定要用正确的方法，不然胯会变大。
压腿注意事项：
绷脚背有利于大腿肌肉的收紧，可以瘦大腿，所以压腿时要伸直膝盖，绷紧了脚背再压，不论腿在前面、旁边还是后面。
练前腿
压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，肩和腿要保持一点距离。
特别注意：刚开始练前腿的时候，不要把头埋下去，要用下巴去找脚背。
练旁腿
在压旁腿时，注意用同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴耳边，向腿上靠近并尽量往远处伸展，拉长旁腿。
特别注意：弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿，脸要向上看。哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿，也千万不要急功近利。
把肩膀搭在腿上或者腿后，髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，最后发展成屁股变大），也不要太往远伸，否则会控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外，其实压腿在地面上做会比较容易。
练后腿
搭在后面的腿务必要伸直外开！也就是说脚背不要直冲下方，两个肩关节和髋关节都要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行，然后可以弯主力腿下蹲。
此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，这就对啦，要坚持耗一会儿才有效果哦~
特别注意：胯部要端正，压旁腿和后腿的时候最容易出现斜胯，需及时矫正。
有些练舞的小可爱刚开始韧带太紧，那么在练习压腿的过程中不要苛求，保持正确的姿态，一定要压下去，日积月累就可以拉长韧带。
下叉注意事项
下叉和把杆压腿虽然在原则上来看没什么两样，但是下叉对软度的提升效果远远好于把杆压腿
竖叉
注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背，肚皮贴前腿，伸直腰向后弯，如果有人帮你踩髋关节，那你的后腿功夫则会迅速大幅增长。
横叉
做横叉时先别着急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿。
然后再开始伸直腿压腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带让你疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分钟，然后再震颤着压一压，共计压个五分钟再结束吧。
横胯比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，大家还需好好下功夫哟。
踢腿
三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢（踢得不高没事，范儿一定要对）。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落，踢旁腿时注意往肩后踢，踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。
软度训练是舞蹈基本功训练中
比较难攻克的一关
需要大家持之以恒的坚持训练
日积月累效果就会显现出来~
基本功训练：踢前腿、踢旁腿（华宵一示范）
搬前腿、搬旁腿、搬后腿
踢前腿、踢旁腿、踢后退
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中国古典舞基本功训练教材：扶把踢前腿、踢旁腿、踢后腿
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搬前腿转、搬旁腿转、搬后腿转
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搬腿转训练（前旁后）
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把上搬腿半脚尖（搬前腿·搬旁腿·搬后腿）