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最近很多小夥伴評論說練習完深蹲後腰背疼痛，身體不舒服。完全沒有所說的感覺，肌肉不是應有的痠痛而是受傷撕裂後的疼痛.鍛鍊身體就是對身體肌肉關節的一種磨礪，本身就具有一定的傷害而姿勢等不正確時這種傷害就會被不斷放大。
我們在練習深蹲的時候，不能每天都練習，這個練習的節奏要自己掌握。雖然深蹲體式的效果很好，但是一週練習兩到三次就是很好的鍛鍊強度。所以我們在鍛鍊時一定要保持姿勢的標準，寧缺毋濫避免受傷。今天我們就一起來看一看這深蹲體式究竟如何練習.
蔚藍的海邊，海水輕輕的拍打著礁石，鹹鹹的海風輕拂著面龐耳中充斥著自然地音樂。在這美麗的自然景色中你是否感到一絲寧靜呢。經過前幾體式的熱身拉伸後，我們接下來進行今天的終極體式深蹲體式的練習。充分的熱身適當的試探可以充分保護我們的身體，今天你學到了麼？
鶴禪式
鶴禪也有深蹲餓精髓，可以作為熱身的體式。雙腿微微分開蹲在地面上，雙手放於體前。上身前伏雙手手臂發力將膝蓋頂在手肘之上，期間注意腰腹的用力以保持身體的平衡.這個體式可以很好的提高我們對身體的控制能力，提高我們雙臂的力量。提高我們腰腹的力量，增加肌腱的強度.
深蹲式
腳趾點地，腿部摺疊，緊緊貼合。雙腿微微分開。深蹲體式的力量主要作用於臀部和大腿和臀部，因此深蹲可以強健你的大腿肌肉，同時還可以更好豐滿臀部。深蹲，可以讓你的臀部更翹，但是因為力量作用太強。因此鍛鍊的次數要控制。
上犬式
面部向下俯臥在地面上後，腳背接觸地面腳掌完全張開.雙手用力支撐地面，上身同時用力上揚面部隨身體自然向上，至胯部微微離開地面為止.上犬式對我們的腰腹部位有非常好的鍛鍊效果，刺激肌肉增加肌肉的彈性。彎折我們的脊柱緩解我們脊背的僵直，促進我們脊柱的血液流動.練習深蹲之後。需要強力的下犬式伸展身體，好好放鬆自己。
虎式變式
在虎式體式的基礎上手臂用力支撐地面上身伏在地面上，一腿隨身體自然向上伸直。進行簡單的變式後，這個體式鍛鍊的強度更大。可以很好的加強我們的腰背，增加肌肉的柔韌性。拉伸我們腿部的筋肉，活動我們的膝關節柔韌我們的韌帶，讓我們可以更好的進行腿部體式的練習.