减肥过后反弹是一件让人极度崩溃的问题。历尽各种痛苦降低下来的体重，一旦反弹回去，一切的努力都功亏一篑，受了打击之后再减肥恐怕难度系数就更大了，其实要想减肥之后不反弹也是有解决的方法的，而且很简单，只要通过改变生活方式就能调节，一下三个妙招让你摆脱减肥烦恼。
第一点就是让空腹时间保持的更长一些，尤其在晚上这个时间段上最重要，如果你平时8点吃晚饭 ，那么你可以把晚饭的时间现在提前到到6点，并且在吃的过程中可以多咀嚼一会，这样可以刺激到大脑的神经中枢，这样做对身体也是比较好的而且还能产生饱腹感。并且晚餐之后不吃零食，保持一种的饥饿感，才能达到效果。
保持减肥之后不反弹是个长久的过程中，于是我们要选择有规律的并且健康的饮食方式和作息时间，自律之后就会让你有个非常积极的心态。一定不要暴饮暴食，这样可以有效的防止反弹。
第二点可以在吃主食的前几5分钟左右吃摄入一些含有高蛋白质和低脂肪的食物，然后在吃正餐，提高饱腹感的同时让你的食欲也得到了控制。正餐也要多吃含有膳食纤维的食物，膳食纤维有热量低，充实肠胃的作用，是饱腹感高手。一天三顿饭的时间一定要有规律，很多人之所以减肥反弹，就是因为饿一顿饱一顿。
第三点要尽量提升新陈代谢的频率，多吃蛋白质，也可以喝咖啡或者喝一些茶，不要熬夜！平时也要多做一些运动，比如力量的训练。相比其它减重方式，运动减肥最健康，运动出汗有燃烧脂肪，释放压力的功效。
有氧运动最大心跳率要在60%以上，所以持续时间不得低于半小时，不仅起到减肥效果，同时增加心肺功能和柔软度。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动方法，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上的运动项目。
在我们日常成长环境的饮食和生活中，自身的脂肪分布已基本稳定在最舒适的体重中了。若是不改变饮食规律和配比，又不增加运动情况下，体重会永永远远在自己平稳的体脂状态中浮动。
拿节食这种极端的减肥方法来说，效果是很快速，但也会很快反弹。因为神经体液会自动调节你的身体状态，让它尽快回到那个长年累月稳定的舒适状态。
节食后，脂肪会急速流失，导致瘦素与其他助燃脂肪的分泌物质变少，例如肾上腺素，去甲肾上腺素和甲状腺素，从而又导致新陈代谢变慢，饱腹感减少，从而饥饿感又要比没减肥以前更激烈，从而导致反弹，更有甚者比原来体重更重。
出现反弹也不要气馁，最重要的是改变生活习惯适应新模式，从而改善反弹的状态。不要着急，不要一味求快，坚持就会找到容易长期坚持下去的运动方法和饮食的。