一、平板杠铃卧推
下面我们开始进行平板卧推的训练，平板卧推。我再放出两段视频，就是平板杠铃卧推的视频。第一段视频是我对这个动作的讲解，第二段视频是演示。
怎么说呢，其实我并不推荐大家练太多，因为这个动作对胸部来说，尤其是对初学者来讲，产生很多反作用，第一它可以使用比上斜卧推要大很多的重量，然后很多人就会盲目去加很大重量去训练，其实对于胸部训练来说，在你没有找到很好的肌肉收缩感之前，然后去上重量，真的一点意义都没有，所以我建议现在，如果说大家已经练了一段时间了，有一定的力量训练基础之后了，你的胸部没有感觉，那么把你所有胸部训练的重量减少到只剩30%的重量，比如说你能推100公斤做一次，那么你就用30公斤去训练。）
好，下面开始进行平板卧推，双腿放在地面上，这个起始的问题我不用说了，躺在凳子上面的时候，很多人喜欢起桥，就是通过双腿向下蹬，将腰部悬空，这样的话身体会形成一个向下斜的位置，会变成下斜卧推，这也是很多力量举训练时候的一个诀窍，但是对于健美运动来说没有意义，我们应该把腿放平，让你的腰部尽量贴合这个凳子，抓住杠铃，用你的肩胛下面，顶住这个凳子，双手握住杠铃，肩膀下沉，下沉怎么做呢？向上推杠铃的同时，你别把杠铃推起来，这个时候你就可以做肩胛下沉了，看到没？这样拧住之后，起杠。杠铃放在什么位置呢，正好跟乳头平行的位置，不是下，也不是上，推起……）
1、肩胛骨还有沉肩问题反复强调了，要注意。平板卧推呢，其实也是大家练的最多的动作，我呢其实不是太想讲，但是它也是必须要做的，你可以把它放在中间，或者是最后进行也可以，或者是在这次训练当中你没有平板卧推，你可以下次做。上胸永远是首位的，这是必须的。它的这个训练方式，跟上斜卧推接近，就是你的腰部不要起桥。
2、收缩、集中与力量。
3、稳定、肌肉与神经的联系、衡量。看到这个视频，我的这个伙伴把杠铃递给我的时候，我并没有马上进行卧推，而是适当的调整一下我手和身体的位置，我再做卧推，
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