找到适合自己的训练方式很重要,比如当你的目的是为了打造某种喜欢的体型时,在经过一段时间常规训练后,你需要根据目前体型,把薄弱部位或者特别想加强的部位针对性进行训练,这样才能更快获得自己想要的体型。
这次的肩部训练中,会在动作选择和顺序安排上更加针对性刺激肩部后束。
1、高位面拉3*(15-20)(采用坐姿的方式,手肘可以略微弯曲保持固定,每次向后面拉的时候,上半身尽量不要后仰)
2、站姿推举12/10/8/8(核心收紧,下背部不要过分向后反弓,减少腿部借力,哑铃下放的时候不要过低
3、单臂側平举3*(10+5)(10+5的意思是做完全程10次后,才进行5次的半程;单手把住一个固定物,将身体向一侧进行倾斜
4、绳索下拉3*15(采取坐姿的方式,将手肘向两侧打开,最好选择使用绳索,下拉的时候上半身略微向后倾斜一点)
5、绳索前平举:3*15(上半身向前倾斜,抬起的时候手肘保持固定弯曲,并且高于肩膀)
做完这套训练后留言告诉我感觉如何,别忘了艾特你身边的健身小伙伴,
帮助他/她提高!
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