歡歡生活記
最好的解決辦法：
1.久坐時間長了，就站起來活動活動
既然知道因為久坐導致腰疼，臀部疼，那就不要長時間久坐，站起來走走，活動活動關節，這些都是很好的改善方法，適當的起來站個10分鐘，你可以像下圖一樣，保持這種站姿，也是一種不錯的鍛鍊。
2.加強運動鍛鍊，增強肌肉
長時間久坐不運動會導致肌肉退化，沒有了肌肉的支持漸漸也就會出現許多的毛病，比如背部肌肉孱弱的話就會出現圓肩駝背的不良體態，背部弱不足以支撐你的脊柱，腰腹核心力量弱，自然就會出現腰疼的症狀；臀部肌肉弱也會出現盆骨前傾的症狀，導致腰疼。
我們的臀肌無力，腹肌無力，無法將骨盆拉回一個相對正確的位置，這樣就會對我們的腰椎產生巨大的壓力，久而久之，就會導致我們腰痛。
而且你臀部肌肉無力，日常生活腰部肌肉代償，會更僵硬導致腰突加重！
針對這一點來說加強你的腰腹核心力量，以及臀部肌肉就十分有必要了！
推薦以下動作：
1）平板支撐（腰腹核心）
每天練習10分鐘，每次練習要堅持要自己力竭，然後休息30-60秒，以此循環直到完成10分鐘的訓練。
2）臀橋
這個動作可以同時鍛鍊到你的臀部與腰部肌肉！
臀部保持持續緊張。勾住腳尖，腳跟著地。最高點軀幹與大腿在同一直線。
這裡先說兩個動作，類似的動作還有很多，題主可以查一下，練起來，主要針對臀部肌肉和腰腹部肌肉。
3.坐姿也很重要
正確的坐姿會讓你規避這些腰疼，脖子疼，緩解你的關節壓力！正確坐姿標準如下圖：
背部挺直，靠近椅背，肩膀自然下垂，在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側
以上就是針對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注！
小方愛舉鐵
生命在於運動，人體機能個組織有分工協作，同也需要工作和休息相結合。長時間處於某一種轉態結果就是某些部位的機體疲勞，導致疼痛。化解疼痛最好的辦法就是間歇性的交替做一些其他事情，讓每個部位的機體都能享有充分的休息時間。世界上沒有絕對靜止的物體，運動是物體的常態，靜止是相對的，人體各部位機體也同樣需要“勞逸結合”。
育鄰人
辦公室白領及單一姿勢過久的人群的確是頸椎病或頸肩部勞損的高發人群，長期伏案工作的確會引起脊旁軟組織勞損，椎體關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部 腰骶關節不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀，如果是使用電腦鼠標過久，還會出現上肢比如肘關節 腕關節腱鞘炎等慢性勞損積累。
這類患者很多時候去大型醫院就診時，由於症狀不算嚴重，而且沒有明顯的手術指徵，所以很多醫生不大關注，往往只是建議多休息，避免低頭，多鍛鍊。不能及時解決問題，反而會引起患者牴觸情緒，這種時候，傳統醫學中的保守治療往往能很好的緩解症狀，像手法治療 針灸鬆解 藥敷 艾灸都能有效的鬆解軟組織，減輕關節壓力，改善供血。
如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。
鍾文整脊康復
規律，視久傷目，站多傷骨，臥久傷血，坐久傷腰……！腰為腎之腹，腰是重心力點，腰背是督脈，總管全身脈絡氣血暢通，久坐彎曲阻血流，彎腰後衣離身受涼，久坐腰疼是氣血不通，而且會對下肢不利，還會對下身兩便生值系統引病，哪些痔瘡，疝氣，前列腺，直腸癌以及婦科下身病多於久坐有關。
建議坐不超半小時起身活動，或者改坐姿，一會一邊稍抬交換，再可做個內空坐墊，還可在臀後放塊海綿使腰下部有靠加保暖試試。為不讓下肢困漲可常用勾申腳尖，練腿肌肉，肌強自壯。
自我感受，也曾告知女兒在電腦久坐應注意，供您參考試試。
快樂在於發現
好辦法多的是，以後不在電腦前面坐著不就可以了，下地幹活吧，不會累的腰疼腚疼的，還能活動筋骨，趕快行動起來吧
四季——花開
久坐才會導致腰、臀部疼痛，可以常站起來活動一下，伸伸腿、扭扭腰。就會有效的改善。
王金芝wangjinZhi
謝了！坐一會兒起來活動活動，不要坐太久，有空多鍛鍊多活動。
雲中美景
還是鍛鍊，儘量少坐。
雞蛋黃的生活
空閒的時候自己多多鍛鍊，多多按摩按摩，輕柔輕柔那些疼痛的地方吧
情第一錢第二
狠頭疼滴問題。已經為你邀請了@健身大喇叭 先生代為回答，不好意系啦！[紅臉]