长期坐在电脑前，骨盆往往会很紧张，骨盆内血液循环不畅，也会导致毒素累积在这个部位
今天介绍两个体式，可以缓解坐骨神经痛，调整不规律经期和滋养子宫。
练习技巧
蝴蝶式
蝴蝶式是哈他瑜伽体式中常见的体式之一，也是进入束角式前期练习的一个前期准备体式。
蝴蝶式需要上下扇动双膝，这个动作能够促进骨盆的血液循环，滋养子宫，缓解坐骨神经痛。在做蝴蝶式的时候，一定要注意动作做到位，错误的体式将会造成运动伤害。
体式尽量做到双脚脚根靠近会阴部位，脊柱挺直，肩膀放松。吸气，双膝往上提，呼气，双膝往下落，注意要大幅度有规律地活动髋部，让双腿像蝴蝶的两个翅膀一样上下扇动，扇动几次后，然后再进行束角式练习。
束角式
束角式对女性来说，十分有益处，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。
体式要做到上半身往前弯曲，两个手肘压住大腿的中端，双膝往下压，额头触地。
如果可以的话，试着下巴点地。保持深长的5个呼吸。控制臀部尽量不要离开地板。
5个呼吸之后，抬头，吸气，脊柱一节一节挺起来，呼气，用双手将双膝并拢，把双腿伸直向前，像蝴蝶式一样双膝上下活动一下。
这几个瑜伽体式就不要拒绝了，坚持练习下去，会让身体更健康，气色更加好！