今天我们来聊聊生命长度的第二要素 ：“运动的标准”
很多朋友觉得：“我每天都在运动啊！你看我的运动步数每天都有一万多步，我每天吃完饭后都去小区里散步。”
其实我告诉大家，这种慢速的每天一万步的的活动叫并不归属于运动，只能叫做健身活动。
这种健身活动对于生命的长度的影响呢，并没有你想的那么好，作用也不是那么大。
而对于生命长度真正有明显帮助的运动是什么？是有氧运动。
什么是有氧运动？用一个最简单的数据指标来告诉大家。
就是30岁到60岁的人，心率维持在110次/分到140次/分之间的运动叫做有氧运动。
有氧运动的好处在于什么？
有氧运动可以通过对于神经激素的调节和对于脏器功能的储备改善，来增加我们生命的长度的。
首先，我们先来看神经激素调节方向。
知道为什么人有时候会突然间血管痉挛吗？
就是因为人在受到某种外界刺激，比如说惊吓、大喜大悲的情绪变化的时候，会出现肾上腺素、交感神经这些神经激素的变化，导致我们的激素突然之间出现了高峰分泌。
这个时候，如果机体不适应的话就会出现很快速的明显的血管痉挛，包括心率增快、血压升高等一系列的这些机体的变化。
在运动的时候，是先通过15分钟的运动，使我们激素分泌达到一定的水平。
如果不到15分钟，那我们的激素的分泌的活跃性就还达不到，神经调节也还起不来。
然后再通过15分钟的保持，让我们的机体去适应这种稍微低一点的激素和神经调节的一个状态。
这样我们机体就有了这种适应性，对于应激性的状态可能就会应对得更好，我们也不至于一下子受一个惊吓，然后突然间血管就全部痉挛起来，然后导致我们身体出什么问题。
总结一下，就是两个要点，
第一要点，运动时长一定要大于30分钟，这样才能够保证激素分泌的活跃性和激素平台，我们才能去适应这样不能低于30分的激素神经调节状态。
但有氧运动的时间不要超过40分钟，毕竟大家时间都很紧张。超过40分钟的有氧运动对于健体挺好但对于生命长度的帮助也没那么大。
30分钟到40分钟就是挺好的一个有氧运动时长，但注意不要把热身算在里面。
第二个要点，每周大于3.5小时的有氧运动可以有效的改善我们的生命长度。这个是有大数据支持，并且已经写到指南推荐里的建议。
最后我们来说说功能储备。
我们拿心肺功能做一个例子。我们在做有氧运动的时候，心脏心率是快的，收缩是强的，肺部的整体的张合情况也是强的。
这个时候，其实心脏和肺脏的供血供氧情况是要低于平时的状态的，是一个慢性的小的缺血的适应状态。在这种状态下，我们的心脏和肺脏的功能储备量会得到一个很好的改善。
坚持标准的去运动，心肺功能储备量改善，我们的机体就可以更好地应对更多的应激状态。
其实有氧运动最简单的就是跑步，其次还有游泳、蹬自行车等一系列的这些方式。
不需要多少钱，只需要您能坚持下去。
所以不要总把生命的长度跟钱联系在一起了。