人到中年真是糟心，不仅上有老下有小，生活压力大，还往往配上中年必备啤酒肚，被冠以“油腻中年男”的“美称”。
说实话，哪个男人不想有健美的身材，只是人到中年身不由己，体能下降，很多高强度运动无法完成。不过别灰心，接下来就来给大家分享几个简单有效的健身动作，男人每天坚持这3个动作，轻松告别中年油腻，越老越有魅力。
首先是最近大热的“卷腹”动作。这个动作有点像仰卧起坐，但是又有很大差别。在瑜伽垫上，准备好仰卧起坐的姿势，双手自然放身体两侧就好，不过切记只用上半身微立起来，让头肩部离开地面，想象自己的上半身像一块蛋卷慢慢卷起来。
这靠的是上部分腹肌的力量，核心力量就这么被锻炼出来的。每天做2-3组，一组15下左右。
第二个动作叫负重踢腿。这个动作很简单，顾名思义，就是在腿部负重的情况下进行踢腿动作。这个动作可以有效锻炼到腿部肌肉，非常适合上班时久坐不动的中年男人。
踢腿可以前踢，后踢，侧踢。这样可以多方位锻炼到腿部的不同肌肉。做这个动作前要做好拉伸运动，稍稍压腿，活动一下膝盖骨，以免受伤。负重踢腿一般一天2-3组，每组10个。当然后续可以加强练习。
第三个动作是斜板举腿。在瑜伽垫上平坐姿势，上半身体靠着斜板上，双腿绷直向上缓慢举起，到达极限后再缓慢放平，记得收腹。这个动作看似简单，但是需要腿部腹部协同发力，一开始你的腿可能举不了那么高。
还会感受到腿部的颤抖，这都是正常的，毕竟平时缺乏运动，力量不足。不过只要坚持一个月就会迎来“柳暗花明”，做得会越来越得心应手，身体素质也会大有提升。每天三组，每组12下。
这三个锻炼动作实施起来很容易，一般在家中就可以完成。男人们，就算到中年也不能放弃对身材的控制，要让油腻远离自己。连自己的身材都不能控制，又怎么控制好自己的人生呢？现在运动起来吧，简简单单，焕发青春活力！