2019年考研又提上日程了，考研党的睡眠一向是完全没保障的，尤其是理科想考清北复交的，或者学金融妄图进入四大名校的，5个小时已经是奢望了好吗！！
那么怎么合理分配这5小时的可怜睡眠时间呢？
正常人按照不同的体内生物钟，可以大致分成两类——早起云雀型（或百灵鸟型），晚起猫头鹰型（夜猫子型）。
所以
1.按图索骥，区分好睡眠模型，然后按照自己舒服的方式作息。
2.大多数人是应该早睡早起的（如果非要定一个时间，建议在10:00-5：30这个区间选5个小时，考虑到学生党有熄灯的情况，尽量不要晚于11:30入睡）。
云雀型，就是晚上早睡，白天早起才能充满活力的人群，一般来说大多数人归属于这个区域，贝多芬比较典型的处于这个工作区间。猫头鹰型，需要白天尽量多的休息，晚上才能保证充足精力的工作，巴尔扎克就属于这个类型。
云雀型代表——贝多芬
猫头鹰型代表——巴尔扎克
还有一些别的更细的分法：
狮子 - 早起型 - 10%-20%人群 - 典型的一天：5点半到6点起床，10点到12点感到饥饿，晚上8点半开始疲惫，10点睡觉。 - 性格群像：实用主义、积极、稳定、具领导气质。 - 狮子型名人：苹果公司首席执行官蒂姆·库克（Tim Cook）、文豪雨果（Victor Hugo）、华特迪士尼公司首席执行官罗伯特·艾格（Robert Iger）、拿破仑（Napoléon）
* 熊 - 白天寻蜜型 - 50%人群 - 典型的一天：7点起床，上午后半段进入认知能力高峰期，午休很重要，下午喜欢从事社交活动，晚上8点半后渴望外出，凌晨睡觉。 - 性格群像：友善、爱社交、适合从事类似经纪人的工作。 - 熊型名人：美国畅销小说家史蒂芬·金（Stephen King）、德国作家托马斯·曼（Thomas Mann）
* 狼 - 晚起型 - 15-20%人群 - 典型的一天：9点起床，11点前很难集中精神，视咖啡如命，晚上7点进入精力旺盛期，喜欢夜间进行休闲活动，如上网或追剧，并一直持续到后半夜。 - 性格群像：冲动、悲观、充满创造力、反复无常。 - 狼型名人：美国作家菲茨杰拉德（Francis Scott Fitzgerald）、纽约市市长比尔·白思豪（Bill de Blasio）
* 海豚 - 少睡型 - 约10%人群 - 典型的一天：6点半太累不想起床但又睡不着，晚上7点半后却开始充满精神，10点半到凌晨1点半完全无法入睡，常常于凌晨2点半-4点半醒来。 - 性格群像：完美主义者、聪明、神经质 - 海豚型名人：法国作家普鲁斯特（Marcel Proust）、美国女星玛丽莲·梦露（Marilyn Monroe）
但是正常来说，晚上九点到十一点是一个人免疫系统活跃，自身造血最旺盛的时候，如果能够在此时进入深度睡眠，对一个人的身体是有较大好处的，毕竟人类的进化才短短几千年，我们的祖先早已习惯了跟随太阳的脚步进行作息，所以早睡早起相对来说是对于身体最好的保护。
据英国《自然·通讯》杂志2019年1月29日发表的一篇遗传学论文。
英国科学家开展了一项涉及近70万人的大规模全基因组关联分析，将与睡眠时型（在特定时间睡觉的先天倾向）相关的基因座总数从24个增加到351个。与此同时，这一研究显示，遗传变异会影响一个人是不是“百灵鸟”类型，并且会给心理健康带来潜在后果。
分析了两组人群（共697828人）的遗传变异，在鉴定出的所有基因座中，有327个此前与睡眠时型并不相关。考虑到自我报告存在不准确或偏倚的情况，为了进一步验证这一发现，研究团队又利用活动监测器对一部分参与者（共85760人）的睡眠情况进行了客观监测。 结果证实，睡眠时型的基因座与入睡时间有关，但与睡眠质量和睡眠时间无关。研究团队使用多种统计方法研究了睡眠时型与疾病之间的关系，发现“百灵鸟”主观幸福感较强，同时抑郁症和精神分裂症风险较低。
开始划重点了——睡眠时型的基因座与入睡时间有关，但与睡眠质量和睡眠时间无关。“百灵鸟”主观幸福感较强，同时抑郁症和精神分裂症风险较低。
所以，先区分自己的睡眠基因形态，然后按照基因的需求睡觉。如果你不是夜猫子形的，尽量早睡早起，幸福感会飙升，患病的风险也会小很多，考研虽好，保证健康才能拥有高分啊！！