“天气变好了好想出去浪啊~”
“比如？”
“郊郊游，骑骑马什么的……”
“郊游有点难度，骑马比较小case”
“你认真的吗”
“带上瑜伽垫，咱骑马去”
……
我发誓
（以上对话绝对只是为了骑马式铺垫
我不允许尼萌说我朋友智障）
好啦
不能再皮了(*￣︶￣)
我们今天要讲的是
骑马式
go~go~go~
骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作，表示向亚迪帝的儿子致敬!
壹 体式步骤
首先在前屈式的基础上抬头，屈双膝，将右腿向后大迈一步；
左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直；
右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。
胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
反侧练习~
（帅气的Abtar老师\(^o^)/~）
贰 练习益处
按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力，提高平衡意识。
增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
叁 练习禁忌
在练习过程中，一定要放松双肩，不要耸肩。
双手无法放在地面的可以借助瑜伽砖或者是放在膝盖上面练习，降低难度。
OK
以上就是骑马式的基本内容啦
小七继续循环《征服》啦
……
O(∩_∩)O哈哈~