如果你喜歡倒過來看世界,而且已經可以做到在手倒立中保持穩定,那麼,慢起手倒立就是下一步更高級的練習。
從站立前屈折疊進入手倒立,讓你感覺飛起來的同時還穩紮大地。
專注這個轉換當中的細節和正位,不僅僅在手倒立中做到輕盈,在任何體式連接中都找到這種輕盈和穩定。慢起手倒立是高級的轉換練習,可以試試今天推薦的方法循序漸進練習,停留在你自己能做到的那一步即可。
第一步:滑行站立前屈和斜板式的轉換
首先,學會滑行。把它當成拜日式的變體,但是能讓你感受到轉換間的輕盈,特別是站立前屈到斜板式的時候,這個跟從站立前屈到手倒立有點類似。
為了做這個練習,你需要一條摺疊的瑜伽毛毯或者毛巾,還要求地面光滑,木地板比較合適。
站在毛毯上,吸氣雙手上舉呼氣往下摺疊,雙手掌撐地,可完全膝蓋吸氣腹部內收,臀部抬高,腳跟抬高呼氣腳趾帶著毛毯滑動到斜板吸氣腳趾帶著毛毯滑動到站立前屈呼氣腳跟踩地,吸氣起身重複多次
第二步:跳躍
慢起手倒立首先要求可以做L型手倒立。練習“驢踢腿”進入手倒立可以建立慢起手倒立需要的肌肉。在開始“驢踢腿”之前,要清楚,這裡的目的是讓髖部在臀部上方,不是腳在臀部上方。
第三步:在空中停留
注意:在這裡不能跳,不能利用慣性,只能啟動腹部收束、會陰收束控制骨盆
第四步:推起來
整套練習下來,真的爽歪了,建議你今天就要試試,是時候挑戰一下自己了。拿手鐧都拿出來了。如果你也喜歡這樣的教程,請為你們操碎玻璃心的小編點好看哦~