緩解上臺緊張這一現象既有戰略上的心理性方法，也有戰術上的生理性方法。比如，前面介紹的滿懷信心和自我減壓（降低期望值）就屬於心理性方法。下面，筆者再給大家介紹六種最有效的生理性方法，以便能起到徹底緩解上臺演講緊張的作用。值得一提的是，這六種方法還分為兩大類型六種方法
一、臨場救急
1、深度呼吸法
就是上臺之前，如果覺得心裡很緊張或者狀態不佳的話，就來個深呼吸。這種方法簡單易行，很多演講家在上臺之前，都喜歡用這種方法來提神的。
具體操作：呼吸次數為5次，每次呼吸（也就是一呼一吸）的時間為10秒鐘。
2、閉目養神法
這種方法就是在上臺前的十分鐘之內，如果演講者覺得心裡很緊張，越是看著黑壓壓的觀眾，心裡越是害怕，那就乾脆閉上眼睛，讓自己好好休息一下。
在這裡，筆者想強調一下，儘管這種方法看起來平淡無奇，但實踐證明，這種方法對於那些不經常上臺發表演講的人確實起到緩解心理緊張的作用。
3、臨場活動法
所謂的臨場活動就是在演講之前，有一些演講者喜歡在臺下做一些身體運動，比如做扭腰運動、跑步運動、去洗手間用冷水洗臉等等，並希望能通過這些運動來達到緩解緊張或者引起興奮的作用。這種方法有點像運動員賽前的熱身活動，能促進血液循環，讓演講者在短時間內興奮起來。
所以，這種方法不僅僅適合於那些初次登臺者，甚至有一些演講名家也常常使用這種方法，就像筆者的一位朋友，每次做公開課之前，總是在後臺大喊大叫，還不停地做跳躍運動。筆者問他幹嘛這麼折騰自己？他說只有這樣才能讓自己達到巔峰狀態；才能做到點燃自己，引爆別人。
4、飲料攝入法
這也是一種緩解心理緊張的方法，包括喝水、喝飲料、喝酒等等。
當然，不能喝得太多，否則就起到了相反的作用。因為水或者飲料喝多了，就會導致經常上洗手間，而經常上洗手間，反而讓自己更加緊張了。
二、平時鞏固
5、高呼口號法
高呼口號法就是通過在臺上高聲喊口號的方式來增強自己在公眾面前說話的自信心的。具體的口號，可以參考如下兩類：
句子類
（1）我喜歡我自己。
（2）我喜歡我的聲音。
（3）我喜歡演講。
（4）我喜歡我的聽眾。
（5）我喜歡所有的舞臺，我的腳下就是一個大舞臺。
（6）只要有上臺的機會我就立刻衝上舞臺。
（7）只要有開口演講的機會我就開口演講。
（8）我要用眼神來傳達我對你們的愛。
（9）我要用表情來體現我豐富的內心世界。
（10）我要用肢體語言來強調我的觀點和想法。
（11）只要有學習演講的機會，我從不拒絕。
（12）只要能提高演講的訓練方法，我都願意嘗試。
（13）我這一輩子只想做好一件事，就是要成為一名演說家。
（14）我會用一系列行動來證明我必須學好當眾演講的決心。
（15）我一定能把口才練好。
（16）我堅信，我將來一定是一名傑出的演說家，隨時上臺都有最好的表現。
（17）我堅信，我站在臺上無人能擋，光芒萬丈，無懈可擊。
（18）我堅信，只要我一開始演講，人們就會為我瘋狂。
（19）我堅信，臺下人越多，我就越興奮，我的表現就越出彩；
（20）我堅信，我具有徹底改變人們命運的能力。
（21）我堅信，這個世界將因我和大家一起而精彩。
篇章類 口才宣言
曾經無數次因為表達能力不好而錯過了不少潛在客戶，也曾經很多次因為不敢上臺競聘而錯過了不少升遷機會。
這種滋味真的不好受，這種痛苦我已經嘗夠了。
從今天開始，我要改變自己，我要突破自己，我要成就自己；從今天開始，我要下定決心，不計一切代價去練好口才。
儘管有人認為我不是學習口才的那塊料，儘管有人對我的行動嗤之以鼻，但我絕不會因為嘲笑而止步，絕不會因為困難而放棄。我要活出精彩來，不想活著別人的眼裡，我要活在自己的心中。
我相信天道酬勤，我相信勤能補拙，我相信熟能生巧，我相信自己一定能練好口才。
從今天開始，我努力訓練口才，我要尋找一切機會多說、多度、多練。在樹林裡，小鳥會為我歡叫；在小溪邊，流水會為我伴奏；在鬧市中，人們會為我和鉉。我堅信，從今天開始，我的聲音將變得如此美妙和動聽！
從今天開始，我要打破所有的限制，充分發揮自己的潛能，已有的才幹要善加利用，沒有的能力要抓緊學習。
我為什麼如此鍾情於訓練口才呢？
因為我堅信，有了好的口才，我便有了好的交際能力，有了好的交際能力，我的朋友將遍佈天下，他們會成為我的知己，在我成功的道路上祝我一臂之力。
因為我堅信，好的口才就是一大法寶。用我的口才去讚美敵人，敵人會成為朋友；用我的口才去鼓勵朋友，朋友會成為手足。好的口才可以摧毀困住人們心靈的高牆，好的口才就是一座通向人們心靈的橋樑。
因為我堅信，演講的目的是為了向世人傳播愛。我傳播了愛，肯定也會獲得愛，我傳播的愛越多，獲得的愛也就越多。
所以，從今天起，我要努力訓練口才！從今天起，我要加入成功者的行列！
我鄭重地發誓，決不讓任何事情能夠妨礙我的成長！
6、目光對視法
這種方法在前面已經詳細介紹過了，在此就不再重複了，請參考筆者的其他文章。