男生如何健身可以練得有肌肉但不粗壯?

_Terrific


好,我給你簡單分析一下。

儘管我並不建議你這麼練,除非你是娛樂圈的。

有肌肉但不粗壯

也就是通常說的穿衣顯瘦,脫衣有肉

這就要求訓練者:

1.緊貼身體的小塊肌群要棒

2.能夠增加身體寬度和厚度的肌肉,不能發達,否則穿衣就比較壯

3.脂肪必須得薄,這樣才能看出來小肌群

基於以上這三點

你應該多練:

二頭肌,腹直肌,胸大肌大輪廓而非厚度,豎脊肌,背部肌群中縫等等這些位置

同時應該少練:

三頭肌,三角肌,胸大肌厚度,背闊肌,大腿肌群

這樣,在成型以後,你的身材大約就是下邊這樣的:


這種體型,是專門為了T臺,或者是娛樂圈而生的身材。

好看一點點,但是真的不實用,甚至說都不夠健康

因為這種練法下成型的肌肉,大部分都屬於:展示型肌肉。

類似於二頭肌,胸大肌等等

在日常生活中基本是沒有什麼卵用的,單純就是好看

而實用的肌肉

類似於臀腿肌群,背部肌群等等能叫你延年益壽,或者一輩子腰桿挺直的肌群

你都沒有練到。

所以我個人建議,你既然希望成為瘦長型的肌肉身材,但同時也追求健康的話

可以重點練我上邊說的那些目標肌群,但是其它肌群也要稍微兼顧

畢竟肌肉的成長,是一個趨近於平衡的過程

單一的肌群發達,反而會由於全身受力不均勻造成一些體態不端正

不信你們去看看健身房裡個別的大胸小細腿青蛙身材的肌肉男,很多都有駝背。

希望有幫到你。


虎山行不行


分享一下怎麼做到穿衣顯瘦,脫衣有肉

這是一個比較理想的狀態,因為在亞洲人的審美觀念中,不管是男生還是女生,大部分人比較欣賞肌肉線條勻稱的身材。不能大過發達,也不能都是鬆弛的贅肉(當然也有喜歡肌肉男的哈)。


男生:

1✨運動保持一定頻率,但不要太多。

2✨有針對性地鍛鍊身體部位,建議可以練胸、背和腿。

3✨掌握正確的鍛鍊姿勢,不然可能練出來的肌肉不好看,而且容易受傷。

4✨運動之後一定要拉伸。

5✨一週至少一次體能訓練或有氧訓練,可以保持好的運動狀態,且控制體脂。


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