马拉松一流高手，几乎都采用前脚掌着地的跑法。这种观点已经成为跑步界的一种常识。
但事实告诉我们，实际情况并非如此。
一年之前，在2017世界田径锦标赛举办期间，英国利兹·贝克特大学（Leeds Beckett University）的研究人员在比赛场馆和马拉松赛道上安装了49台高速摄像机，全程跟拍38个个人项目参赛选手的每一个动作。
他们最终通过国际田联发表38份详尽的研究报告，披露出一些以前不为人们所知的有趣发现。其中与长跑有关的几点概括如下：
他们最终通过国际田联发表38份详尽的研究报告，披露出一些以前不为人们所知的有趣发现。其中与长跑有关的几点概括如下：
一、脚跟着地者占压倒多数。
伦敦世锦赛的马拉松赛道，是在伦敦市区内环形路线上连跑四圈。
先简单回顾下比赛概要：
男子比赛由来自50个国家的98名选手参加（中国缺席），最终仅有71人完赛。
肯尼亚人基鲁伊（Geoffrey Kirui）以2:08:27夺冠，埃塞俄比亚的托拉（Tamirat Tola）和坦桑尼亚的辛布（Alphonce Simbu）分获亚、季军。
女子比赛共有来自46个国家的91名选手上场，最终78人跑完。中国派出两人，其中一人DNF。
肯尼亚裔巴林选手切里莫（Rose Chelimo）以2:27:11获胜，肯尼亚人Edna Kiplagat和美国人Amy Cragg收获银、铜牌。
研究报告指出，在被分析的70名男选手中，脚跟着地者竟然多达三分之二——47人，占67%。
而中足（midfoot）着地者有21人（30%）；脚掌着地者仅占2.8%（2人）！
女子比赛的情况也非常相似：78名完赛女选手中，脚跟着地者更是高达将近四分之三——57人，占73%。
19人（24%）中足着地；两人（3.8%）脚掌着地。
另外，男子前四名（第四是东道主选手、帅哥Callum Hawkins）均为脚跟着地，而且全程四圈下来，都是这么跑的。
这一发现推翻了高手都是脚掌先着地的传统观念。正是因为这一刻板印象的根深蒂固，耐克在为其马拉松“破2”计划研发跑鞋时，曾试推出一款“无鞋跟版”，以便减轻重量。
结果所有试穿过的选手无不痛恨它，因此最后定型的Vaporfly 4%“神鞋”，又恢复了厚厚的鞋跟。
当然，上述发现并不证明，脚跟着地一定比脚掌着地更有优势。它只是推翻了一种成见，告诉大家不必为了追求跑快，而非要改成脚掌着地不可。
二、疲劳会影响跑姿。
有些跑者的着地方式并非始终如一，例如女子冠军切里莫就是前两圈脚跟着地，第三、四圈提速时，却变成中足着地。
男子第八名兼2017年伦敦马拉松冠军万吉鲁（Daniel Wanjiru）也是如此，但他却是在后两圈掉速的情况下变换跑姿的。
疲劳还可能从其他方面影响选手的跑姿。
例如男子第五名基普凯特（Gideon Kipketer）到第三圈时，左右步幅还基本对称，两者相差仅1厘米；但第四圈这一差距就扩大到9厘米。
第七名Yohanes Ghebregergis也从6厘米扩大到11厘米。
美国名教练马格尼斯（Steve Magness）指出：“随着运动员疲劳度的增加，他们链条中的薄弱环节会开始显露，他们会开始作出补偿。”
多数运动员会在加速时提高步频、加大步幅，在掉速时两者均有下降。
不过，男子亚军托拉在35公里过后的掉速，却几乎全都来自步幅的缩小（-14%），而步频基本不变，如此现象实属罕见。
三、左右不对称，是否该纠正？
在伦敦世锦赛径赛所有项目选手中，左右步幅最不对称的，是来自埃塞俄比亚的女子万米冠军阿亚纳（Almaz Ayana）。
5到10圈过后，她的左右步幅差达到17厘米，最后一圈（第25圈）更扩大到20厘米，令人咋舌。
如果让她“纠偏”，能不能提高她的成绩呢？
不见得，因为人家本来就是史上万米跑最快的女人（该项目的世界纪录保持者）。
其实同样的现象，也存在于“闪电”尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）身上。
去年就有报道说，博尔特在迈右腿时，用力比迈左腿时多13%。
这可能是他两腿的长度略有不同所导致，也意味着他已经针对自己独特的身体条件，对跑姿进行过优化。
“换言之，纠正他的不对称，不仅不会让他跑更快，反而可能害他变慢。”美国研究学者Peter Weyand指出。
四、是否存在“正确跑姿”？
关于跑姿，笔者曾在去年撰文指出：
跑步姿势虽然有相对优美、合理的，但具体怎么跑仍应因人而异，并不存在某种最标准、最正确、放诸四海而皆准的跑姿。
咱们就举几个实际例子吧。
奥运史上最伟大的长跑选手埃米尔·扎托佩克（Emil Zátopek），被笔者尊称为“奥运长跑之神”。
我来告诉你这位捷克人有多牛：1952年在赫尔辛基奥运会，他名副其实地做到“前无古人，后无来者”：
一人囊括5000、10000米和马拉松三大长跑项目冠军；
同时打破这三个项目的奥运会纪录；
而且那场马拉松是他的首马；
三场比赛前后时间跨度仅8天！
世界最流行的速度训练法间歇跑，可以说就是他发明的。
然而，扎托佩克的跑姿却非常笨拙难看：身子上下起伏，脑袋左右摇摆，摇摇晃晃，而且总是一脸痛不欲生。
有人形容他的跑法仿佛脖子上套着绳圈，或者胸口插着一把刀在跑，分分钟可能倒地身亡。
《Sport》杂志称他是“一个毫无跑姿可言的疯子”（a formless madman）。
美国田径教练Larry Snyder则指出：“他的跑法都是错的，可他就是能赢。”
扎托佩克的回应是：“我才能有限，没办法一边跑一边微笑。”
再看女子马拉松世界纪录保持者波拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe）。
这位1973年出生的英国人2003年创造的世界纪录2:15:25已经长达14年无人能撼动，其间男子纪录已被改写过六次。
但她的跑姿同样不雅观：跑步时脑袋会上下、左右晃动，仿佛边跑边打瞌睡一般。
“她看上去不像最漂亮的跑者，但这问题不大……你不能光是瞅一眼某人，就说他比另一人更有经济性。”美国著名运动生理学家兼教练杰克·丹尼尔斯指出。
回头说摆臂。你知道吗，马拉松高手除了前后摆臂之外，还有双臂不摆动、下垂着跑的。
2017年3月名古屋女子马拉松，23岁小将安藤友香石破天惊地跑出2:21:36，不仅夺得亚军兼日本第一，还打破日本首秀纪录，同时创造近年日本最好成绩。
而安藤双臂下垂的跑姿十分古怪，人称“忍者跑法”。其实她原先也会摆臂，只是跑姿显得十分机械，上下身动作不协调。
2014年加入铃木滨松企业队之后，她和教练里内正幸一起研究如何改进跑姿，最终决定采用现在这种让自己放松的跑法。
“经常有人问我：这样跑不会很累么？但对我来说，这很舒服。”她解释说，这能让自己保存体力，在名马后半才能和里约奥运会亚军基尔瓦（Eunice Kirwa）并驾齐驱。
因此，对跑姿不必太纠结、讲究。借用《孙子兵法》的一句名言：“兵无常势，水无常形。”只要你跑得不错，而且自己感觉得心应手，其实就可以了。