在很多女孩固有的认知里，经期不调、痛经的时候就喝红糖水，不可否认，喝红糖水可以抗虚弱，再加些姜还能驱寒，能够缓解因体质虚寒、气血不足导致的痛经、月经不调。
但不是所有的痛经、月经不调喝红糖水都有用，如生殖器官局部炎症或是内分泌失调等引起的月经不调和痛经，喝红糖水就没有作用。还有些情况喝红糖水不但没作用，还会加重病情，比如多囊卵巢综合症引起的月经不调。
所以喝红糖水并不是最好的选择，还可以用干姜、枸杞子、桃仁、肉桂、白果、桂圆、白芷泡水喝，也可以喝些稀健淑经茶，有助于调理经期，暖经补血。月经期间还应该补充一些羊肉、牛奶、鸡肉、苹果等温补食品。
经期过后，因经血流失而造成血液里的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失，要及时补充蛋白质、矿物质及补血的食品。可以多吃些鸡蛋、菠菜、猪蹄、桂圆肉、鹌鹑蛋、胡萝卜、牛肉、红枣等。
如果出现腰酸痛、食欲差时，可以吃些健脾开胃、容易消化的食品，比如面条、大枣、薏苡仁粥等。为了保持营养均衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。