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178高,體重120斤,可以毫不猶豫的肯定:太瘦了!!!雖然不至於風一吹就倒,但絕對是特別瘦的那種,如果說壯,應該是精瘦類型的,類似與下圖,別說腹肌,因為瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是在耍流氓!
但是這位小哥大約堅持了兩年,通過俯臥撐、健腹輪、臂力棒以及引體向上等徒手運動,身體有了一些變化,我們看下圖,變化還是比較明顯的:而實際上每個健身大神都有過青澀的少年時代,但是他們通過長時間的運動,堅持不懈的努力,往往需要經過5年以上,甚至更長的時間,讓自己有了徹底的改變,但是看看他們現在的狀態,這樣的收穫真的非常值得的!請看下圖幾位小哥的變化!
睿語健行
一週就要有效?是不是太急功近利了!按你身高,體重到150都不為過,所以,增肌適合現在的你!
既然有運動基礎,那相對來說,體力,運動經驗都還是有的,基礎的健身常識也還是有的,那樣比普通人入門快了點!但你應該清楚,健身是一項系統的整體工程,需要耐心和時間,一週就有效,恐怕太急於求成!
一週四練,以力量器械為主,三次力量加一次有氧!力量器械,可以是槓鈴,可以是啞鈴等多種工具!增肌練習以胸大肌,背闊肌,腰腹,肱二頭肌,肱三頭肌,大腿,小腿為鍛鍊目標!合理搭配!不要一次性都練習到,一次,選兩個到三個肌肉群,精煉才是!重量循序漸進,選擇能標準完成8-12個重量!每個肌肉群練上3-4個,深度刺激強化!
關鍵鍛鍊完了,還要營養要跟得上,多吃高蛋白食物,碳水化合物可以不變,雞蛋,魚蝦,牛肉,雞肉多吃,滿足增肌需要!
這樣堅持3個月再看效果,那時該很明顯了!
辣魅健身
你好
簡單來說吧!
先打造腿部,先選擇坐姿腿屈伸和仰臥腿屈伸來練習一下大腿前側股四頭肌和後側股二頭肌的線條和厚度。
再適當練一些硬拉,打造一下臀部和背部。
推測你的三角肌也需要練習
儘量先選擇固定器械。
再選擇自由器械
小腿適當的練一下負重提踵就行,不用天天練。