大家好，我们都知道在背部的训练当中，会存在很多划船的动作，例如杠铃划船或者哑铃单臂划船，它们都是我们攻陷背部肌群的得力助手，那么练背不划船是不存在的，那么关于划这个字你真的理解了吗？
在我们刚接触背部的训练之时，可能并不理解为什么动作要这样子叫，明明没有船这个东西，但是依旧要叫它划船，是当时起名字的时候出错了吗？当然不是，这样叫确实有它一定的道理。
我们想象一下在划船比赛的画面中，那些船上的运动员们，手中拿着水浆所做的动作是怎样的，那就叫做划，简单来说就是动作的轨迹，应该是一道弧线才对，所以第一个重点就是有弧度。
那么反观我们很多人在做划船类动作时，手臂所完成的轨迹，几乎多数都是一个直线的形状，这就是没有掌握划船动作的精髓，才对造成这样的现象，所以要改变的第一点就是动作的轨迹。
那么为什么我们要在背部训练的动作中进行划船呢，因为背部肌肉的形状，大致就是一个弧形来包裹躯干的，所以顺应肌肉的走势就出现了划船动作，这也是比较符合我们生理构造的。
如果不能够将划船做出弧度的话，那么直线状态的动作就变成了拉，而这样的话还不如称之为拉船，对我们的背部肌肉也是起不到很好的锻炼效果的，所以最好还是规范的进行划船比较好。
就拿我们最基础的哑铃划船来说，当我们做好准备姿势之后，应该要做的不是直接向上提拉，而是要先让手臂围绕肩部旋转一点，到达一定的高度之后，再顺势进行提拉的动作，这样做的目的就是更好的刺激到背部肌群。
如果你直接向上提拉哑铃的话，运气好的话可以练到三角肌，那么如果运气差一点的话，就只能够练到你的肘部屈肌，或者是二头的部分，这样不仅动作没有效果，而且看上去还会怪怪的。
同样的道理我们用杠铃进行划船时，动作的轨迹依然是一个弧线，所以我们在重量的选择上就要做到正确了，杠铃杆和身体应该是有一段距离的，重量偏大时对我们的腰部也不是很好。
所以要想保证自己的运动轨迹呈现出的，是一道完美的弧线的话，那么重量一定是要能够掌握住的，这一点得不到确保的话，那么也是很难保证轨迹的正确性，至于其它的问题欢迎大家在下面进行讨论，我们一起来探究正确的划船到底该怎么做。