我们常说肩臂力量与稳定性对倒立十分重要，能决定你的倒立是否稳固。所以平时在倒立的练习中需要加强这方面的练习。
练习的方法有很多，这里分享一个练肩的好动作。女生不要怕长肌肉，这样的练习只会让你手臂线条变得更精致。
首先，两脚同肩宽站好。
既然是一个肩部的动作，那还是老规矩，收紧你的核心部位。至少使它紧张起来，对你的躯干产生一定的稳定作用。
然后找一个支撑位置，你用手支撑的方式或搂或扶，这都没关系，总之要找一处能支撑你一部分重心的位置。
手持哑铃，先从下部提拉至与肩同高，前臂与地面平行的位置。这时，你可以趁着哑铃做提拉运动时，一同完成吸气的动作。
此时旋转上臂，使掌心朝前，哑铃运动到肩上，慢慢将哑铃推举到头顶。呼气。
不要放松，让紧张的肩部继续发力，同样要慢慢地，慢慢将哑铃按照原来的轨迹返回。
至此完成一整套动作。
这个动作的意义在于，它能够无死角、地毯式刺激你三角肌的前后中各束。每个角度的发力，都能使各束的神经调动得到顺利的转换。
你可以先用小重量，把它安排在你的肩部训练计划最开始的位置。让你的肩关节得到充分的激活和热身。然后用中等重量，慢速完成。
这种三束协调发力的动作，能让你的肩部变得有力，对倒立的训练提供了良好的基础。