成团的火箭少女最近似乎不太顺利，从“解散”到“不和”的传言层出不穷。反观单独出道的几位小姐姐，可爱的豆子、长发的强东玥，都靠正面形象上了热搜。
尤其是借101吸了一大圈粉的王菊，强大气场让她成功成为了最具热度的选手之一。王菊美黑、微胖的形象从最初的群嘲，变成了她审美、人格独立的象征。
不过菊姐，说好的“再也不想回到以前美瘦美瘦时候”呢，你为什么偷偷减了肥？
这小蛮腰的吸睛指数可谓满分，当然也有人怀疑是P的，不过直播截图证明王菊是真的瘦了！
要知道刚踢馆的时候，她的肚腩比舞蹈更吸睛。
第一次公演时，“地狱空荡荡，王菊在土创”更成为了年度十大表情包之一，粗壮的大腿与其他小姐姐形成了鲜明对比。
不过从之后的几次公演可以看出，王菊已经“偷偷摸摸”在减肥了，至少再穿露脐装的时候，小腹还是比较平坦。但腰线并不明显，和这次的热搜照对比明显更有肉。
所以，有没有腰绝对是衡量身材的重要标准之一，为什么有的人胖还有腰线，有的人即使很瘦也没有腰？今天小编就要教你，如何拯救小蛮腰。
圆滚滚肚腩：减脂减脂减脂
大部分人没有腰，其实都是因为体脂率太高，按照下图的参考标准，一般体脂率超过25%，腰间就会有明显的赘肉堆积。
而且亚洲女性普遍都是梨形身材，加上长期久坐打电脑，脂肪很容易堆积在腰腹位置。
针对体脂太高的小蛮腰拯救法就只能靠减脂了，小编说了100遍，不是随便什么快走、骑小黄车都能称为有效的有氧运动，一定要达到有效燃脂心率且时间保持在30~60分钟（有效燃脂心率等于最大心率的60%到70%，最大心率=220-年龄）。
动感单车30min 消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min 消耗330kcal
拳击30min 消耗360kcal
游泳30min 消耗518kcal
天生没有腰：增加腰臀比
有的人即使瘦到体脂非常低，也天生没有腰线。尤其是腿比较长的人，比如超模雎晓雯、腿精江疏影，因为腿长压缩了腰从细到粗的转折空间，所以腰短且直。
其实腿长已经很好了，如果你还想有细腰，只能靠增加腰臀比来改变视觉效果。比如图2就是典型的直腰，而图3图4的腰臀比增大后，腰就会显得更细。
想要靠锻炼臀部增加腰臀比，就必须做针对性的负重训练，注意每个动作发力时应该是臀部感到酸胀，如果大腿酸痛发力就有问题了（准备两个小哑铃或灌满水的瓶子）。
Step1：利用两个哑铃做深蹲，注意臀部发力（如果大腿酸痛明显，就是发力不对），下蹲时大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，重复12次。
Step2：单手扶墙，另一只手握住哑铃负重在大腿上，单腿伸直向侧面抬起，重复12次后换腿。
Step3：身体依靠在一个平行面，单腿踩在地面上，另一条腿离开地面伸直，利用臀部力量推起身体，重复12次后换腿。
Step4：双手握住哑铃，单侧腿向后向内撤，站立腿膝盖弯曲与地面平行，保持匀速下蹲，重复12次后换腿。
Step5：手掌和膝盖小腿着地，将哑铃放在一条腿的膝盖窝处，利用臀部发力将腿向后向上抬起，重复12次后换腿。
速成法：穿出小蛮腰
来不及减脂或练臀的时候，就只能靠穿来“速成”小蛮腰了，尽量选择有收腰效果的款式，比如A字裙、高腰下装等。
穿oversized的时候，上衣可以在腰间打个结，裙子可以利用腰带勒出腰线。
说好的一起胖，你却偷偷减了肥。不过瘦下来的菊姐既没有丢失自己的特色，也越来越有气质了！每个人最重要的就是找到适合自己的风格，有独立的审美和自信的气场噢~
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