強硬健身
我是Johnny，今天和小夥伴分析引體向上的問題：做引體向上時胸口無法觸杆，應該加強哪部分訓練，有哪些動作？
引體向上，我認為是練背部非常好的訓練動作。無論你覺得自己有多強壯，深蹲多少重量，臥推多少重量，但是如果你沒有辦法輕鬆的負擔自己的體重，完成引體向上的話，都談不上什麼強壯。
引體向上是一個衡量上肢力量非常基本的一個動作，我覺得甚至比臥推的實用性更強一點。體操選手都擁有非常漂亮的上肢肌肉。
首先，引體向上不一定每一個都要拉到碰到胸口，沒有這個規定。一般合格的引體向上，下巴超過那個橫槓就可以了。做引體向上的時候，主要有幾個關節在運動。
一個是肘關節區域的運動，參與的肌肉主要是肱二頭肌等；還有肩胛骨區域，在往上拉的時候，有個往下旋轉的過程，這個會刺激到菱形肌等。
引體向上的主要目的是為了刺激背闊肌，是背部重要的訓練動作。
所有的訓練動作都有主動肌和協同肌扮演不同的角色。那麼這個動作中主動肌即背闊肌。協同肌，就是手臂的肱二頭肌。如果手臂的力量不夠，會造成主動肌沒有得到充分刺激之前，協同肌就已經乏力了。
引體向上拉的不好的，大多數都是協同肌手臂的力量不夠。我建議除了背部訓練以外，需要多做一些彎舉的動作來提高手臂的力量，也就是協同肌的力量。這樣才能夠達到主動肌和協同肌之間力量的平衡，這個時候，你背部訓練的時候會感覺更好。
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就愛玩鐵
如何完成一個規範的引體向上呢，主要運用到身體的哪幾塊肌肉，這才是你最想知道的事情，如何強化他，才可以完成一個標準的引體向上。
引體向上主要發力肌肉全有背闊肌和肱二頭肌。強化這兩塊肌肉有助於提高你的引體向上能力。
下面給你說一下這兩塊肌肉的訓練方法。
背闊肌訓練：
1，槓鈴划船（注意腰背要挺直）
2，背闊肌下拉(挺胸，上半身不要彎曲)
肱二頭肌訓練：
1，槓鈴彎舉
2，啞鈴交替彎舉
訓練的動作千千萬萬，肌肉訓練選3-5個動作訓練即可，做3-5組，每組6-12下。所謂的訓練重量就是當下重量下只可以做6-12下的即可，這就是適合你的訓練重量了，日後在根據自身的提升增加重量。
阿布講故事
加強背部訓練，引體向上是很好的背部訓練動作，但是對初學者起點太高。可以嘗試各種拉類動作的練習。如高位下拉、坐姿划船、槓鈴划船等。也可以用低的單槓讓身體傾斜在地面上這樣練習引體向上。
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引體向上如果做不標準不要硬練，效果不好不說而且容易讓你信心減退，1可以先練水平引體，如果水平引體能做標準能達到3組30，之後勝利到半引體向上，如果能完成2組20之後在升級到標準引體向上就應該能輕鬆很多了，不要用高位下拉代替，完全不是一回事。可以用高位下拉找找背闊肌發力的感覺，但不能完全用它代替。